Tällä hetkellä on olemassa kaksi ajatusvirtaa sopivimmasta fyysisestä aktiivisuudesta tässä tapauksessa: kannattajat sille, että maitohappo, joka syntyy sokereiden aineenvaihdunnassa ilman happea, joten keskisuurten / korkean intensiteetin toimintojen aikana, voi olla selluliittia pahentava tekijä, ja ne, jotka ajattelevat, että se ei ole niin.
Olen osa toista ryhmää. Itse asiassa olemme aiemmin analysoineet, mitkä ovat selluliitin syitä, pääasiassa geneettisiä ja hormonaalisia, joten varmasti ullakkohapon kertyminen harjoituksen aikana ei näytä olevan merkittävä ongelma tässä tapauksessa. Lisäksi on erittäin tärkeää, ettei ole olemassa tutkimusta, joka osoittaisi maitohapon aiheuttavan selluliittia.
Päinvastoin, tiedämme hyvin, että jotkut tärkeimmistä lihasten kasvun parametreista ovat intensiteetti, tilavuus ja yleisemmin kuormitusjännitys, joka saa lihakset sopeutumaan. Näitä parametreja kunnioittaen väistämättä kerääntyy maitohappoa harjoituksen aikana.
Käytännössä, jotta maitohappoa ei kertyisi, meidän pitäisi treenata miedolla tavalla, mikä ei aiheuttaisi harjoitteluvaikutusta!
Näiden näkökohtien valossa selluliittia vastaan lihaksia on vahvistettava treenaamalla niitä intensiivisesti, jotta lihasmassaa ja aineenvaihduntaa voidaan edistää. Harjoitteluun painohuoneessa on liityttävä välttämättä kohtalaisen voimakas aerobinen aktiivisuus, joka suosii maitohapon hävittämistä, mikroverenkiertoa ja kudosten hapettumista.
Sitten suosittelen valitsemaan harjoituksen, joka stimuloi adduktoreita ja sartorius -lihaksia, jotka ovat harvoin rasittuneita päivittäisten toimintojen aikana. Adductor-kone, joka on läsnä missä tahansa kuntosalissa, on ehdottomasti paras valinta tässä tapauksessa.Samoin tässä suosittelen tekemään 3-4 sarjaa 15 toistoa yhden minuutin palautumisella.
Lopuksi siirrytään reiden sivusuuntaan, joka on melko kriittinen alue useimmille naisille, koska juuri tässä esiintyy rasvaa ja selluliittia. Parhaita harjoituksia ovat jalkojen sieppaukset tai sivunostot. Älä liioittele sarjoja ja toistoja, 2–3 vapaassa rungossa tai nilkan ollessa 20 toistoa jalkaa kohden riittää.
Mitä tulee aerobiseen toimintaan, suosittelen kävelemistä eikä juoksemista.
. Noudata siis näitä yleisiä vinkkejä:- Jaa ateriat 5-6 päivittäiseen ateriaan kolmen tunnin välein. Lisää sitten kaksi välipalaa päivän kolmeen pääateriaan, aamun puoliväliin ja iltapäivän puoliväliin. Tarvittaessa sisällytä myös ateria ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen määrää: sokerien nauttiminen aiheuttaa verensokerin (verensokerin) nopean nousun.Tämä ilmiö stimuloi insuliinin nimeltä vapautuvan hormonin vapautumista, mikä edistää glukoosin imeytymistä soluihin. Jos jälkimmäinen on ylimääräistä, se muuttuu rasvaksi.
- Kokonaisten elintarvikkeiden, hedelmien ja vihannesten syöminen: korkea kuitujen ja veden osuus suosii solujen nesteytystä, myrkkyjen poistamista ja yleensä mikroverenkiertoa.
- Lisää päivittäistä proteiinimäärää, jos harjoittelet kohtalaista / voimakasta liikuntaa, vastustaaksesi kataboliaa ja säilyttääksesi vähärasvaisen massan. Ota siis vähärasvaista lihaa, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Juo vähintään 1½ / 2 litraa vettä päivässä: paljon juomalla voit poistaa myrkyllisiä ja jätteitä, mikä edistää mikroverenkiertoa.
- Vältä henkiä.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
