Vaikka kävelyä kutsutaan usein "vähävaikutteiseksi harjoitukseksi", kävely on loistava tapa auttaa kehoa laihtumaan.
kävely riippuu monista tekijöistä, erityisesti henkilön painosta ja kävelynopeudesta, mutta myös maastotyypistä, ulkoisesta tai sisäisestä lämpötilasta, iästä ja sukupuolesta.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, kuinka paljon kaloreita poltat noin yhden "harjoitustunnin" aikana.
Nopeus: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154165193322775
68 kg 190204238292340
82 kg 230246287353451
95 kg 266285333401475
109 kg 305327382469545
123 kg 344369431529 9615
136 kg 381408476585680
ja vuorostaan laihduttaa.
Sanoisin, että se olisi myös tutkimus, johon osallistui 11 kohtalaista painoa olevaa naista, jotka saivat he kävelemään nopeasti joka päivä 6 kuukauden ajan ja lisäävät vähitellen "aktiivisuuteen" varattua aikaa jopa yhteen tuntiin. Kokeen lopussa jokainen oli laihtunut keskimäärin noin 7,7 kg eli 10% lähtöpainosta, mutta alkoi tehdä niin merkittävästi vasta, kun kävelyn kesto alkoi ylittää 30 minuuttia.Tämä osoittaa, että jopa kävely voi liittyä laihtumiseen.
Hyvä vaihtoehto, joka lisää poltettujen kalorien määrää, voi olla kävely vedessä.
Uinti ja liikunta elliptisen kanssa voivat myös auttaa sinua laihtumaan.
Laihdutusprosessin helpottamiseksi voit myös turvautua kylmän veden hoitoon.
Nopea kävely saa yleensä hikoilemaan, mutta menettääkö se kaloreita?
Liikunnan tulee kulkea käsi kädessä tasapainoisen ruokavalion kanssa
Vaikka kävely edistää painonpudotusta itsessään, tämän aerobisen toiminnan yhdistäminen vähäkaloriseen ruokavalioon nopeuttaa epäilemättä prosessia.
Yksi innovatiivisimmista ruokavalioista on nimeltään META -protokolla.
12 viikon tutkimus lihavista ja ruokavaliota noudattavista ihmisistä vahvisti väitteen. Osallistujat itse asiassa jaettiin kahteen ryhmään, joista ensimmäinen osallistui 3 tunnin kävelylenkkeihin 6 km / h nopeudella, kun taas jälkimmäiset harjoittelivat kaikenlaisia kävelylenkkejä. Lopulta kuntoilijat olivat menettäneet keskimäärin noin 1,8 kg enemmän kuin muut.
(huono);Voit tehostaa kävelyä vaihtamalla intervallikävelyyn.
Toisaalta kävelyn lopettaminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
tämän tekeminen voi olla vaikeaa pitkään aikaan, ja välttääksesi välittömän väsymyksen lannistumista, neuvo on aloittaa hitaasti ja lisätä vähitellen kestoa ja voimakkuutta.Ensimmäiset ajat voivat kestää vain 10-15 minuuttia päivässä mukavalla tahdilla. Heti kun huomaat, että tämän ajan kuluttua sinulla on vielä energiaa jatkaa, voit lisätä kävelyaikaa 10-15 minuuttia viikossa, jopa 1 tunti päivässä tai pidempään, niin kauan kuin teet . tuntuu hyvältä.
Myöhemmin voit halutessasi myös lisätä kävelynopeutta myös siksi, että keho tarvitsee vähemmän kaloreita suorittaakseen samoja fyysisiä toimintoja kevyemmällä painolla kuin raskaampi, joten mitä enemmän laihdutat, sitä enemmän on tarpeen kävellä, jotta trendi ei keskeydy.
Yksi kävelyn eduista on se, että se ei vaadi erityisvarusteita, mutta sen tekeminen painoja pitäessä tai painotetun liivin päällä voi lisätä sen intensiteettiä ja siten sen vaikutuksia.
Vaikka tämä toiminta voi tuntua yksitoikkoiselta, tässä on muutamia vinkkejä kävelyn monipuolistamiseen.
.
Muuta reittiä
Kävely muussa kuin omassa maassa tai yksinkertaisesti toisella naapurustolla ostoskeskukseen tai uuden reitin ottaminen joka päivä voi auttaa rikkoa rutiinin.
Kaupungin ulkona harjoittelun on myös käsiteltävä saastumista, joka voi olla erittäin haitallista.
Monipuolista matka -aikaa
Jos tavoite on kävellä 60 minuuttia päivässä ja päivän sitoumukset sen sallivat, voit jakaa tämän aktiviteetin kahteen 30 minuutin kävelyyn. Lisäksi, jos tavallisesti kävelet aamulla, odota uudelleen "stimuloiva tapahtuma, voit yrittää tehdä sen illalla tai päinvastoin.
Kävele kumppanin kanssa
Kuntoiluun omistetun hetken jakaminen toisen henkilön kanssa antaa sinulle voimaa ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Palkitse itsesi
Ylimääräisen ostoksen tai hetken hauskanpidon tai rentoutumisen salliminen kävelyn jälkeen voi kannustaa olemaan luovuttamatta, vaan jatkamaan kävelyä.