Kävely ja juoksu ovat kaksi yksinkertaisinta toimintaa, jotka on tehtävä, kun päätetään aloittaa urheilu, ja molemmat ovat erinomaisia kardio -aerobisen harjoittelun muotoja.
On mahdotonta sanoa, kumpi kahdesta tieteenalasta on parempi kuin toinen, ja valinta riippuu suuresti asetetuista kunto- ja terveystavoitteista.
Jos etsit toimintaa, jonka avulla voit laihtua nopeasti polttamalla suuren määrän kaloreita nopeasti, juoksu on suositeltava vaihtoehto. Kävely antaa kuitenkin mahdollisuuden tehdä sen, vaikkakin pidempään.
;
Lisäksi sydänliikunta olisi hyväksi myös mielenterveydelle.Tutkimuksen mukaan kohtuullinen, jopa vain 30 minuutin päivittäinen liikunta kolme kertaa viikossa vähentäisi ahdistusta ja masennusta sekä parantaisi mielialaa ja itsetuntoa. Näiden hyötyjen saavuttaminen ei olisi välttämätöntä. edes tarvetta kävellä tai juosta puolituntia peräkkäin, mutta riittää tehdä se hajanaisesti, esimerkiksi 10 minuuttia kerrallaan, niin kauan kuin saman päivän aikana.
Muita kardiolajeja ovat:
- Tapis Roulant;
- soutulaite;
- elliptinen;
- askel;
- kuntopyörä.
Riippumatta siitä, kumman päätät omaksua, ihanteellinen kuntoasi ja terveyttäsi varten on tehdä vähintään 150 minuuttia kohtuullista sydänliikuntaa joka viikko.
tarkoitamme reipasta kävelyä, yleensä 5–6,5 km tunnissa. Tämä aktiviteetti nostaa sykettäsi ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävellessäsi tavalliseen tahtiisi, mutta vähemmän verrattuna kävelyyn. Jos lisäät hieman vauhtiasi, saat aikaan kevyt juoksu, jota kutsutaan myös lenkkeilyksi (7,0-8,5 km / h).noin 72 kg, juoksu 8 km tunnissa polttaa noin 606 kaloria, kun taas kävellessä reippaasti samaa aikaa polttaa vain 314.
Ottaen huomioon, että sinun on poltettava noin 3500 kaloria laihtuaksesi kilosta, jos tavoitteesi on laihtua, juokseminen voi olla parempi vaihtoehto kuin kävely. Jos et ole tarpeeksi koulutettu käsittelemään tällaista toimintaa, voit aloittaa kävellä, nopeuttaen vähitellen ajan myötä.
Saadaksesi tehokkaampia tuloksia kävelystä voit kokeilla rytmikoulutusta, joka koostuu nopeuden lisäämisestä kahden minuutin ajan ja seuraavan hidastamisesta ja sitten nopeuttamisesta uudelleen.
Laihduttaaksesi ihanteellinen olisi kävellä tunti päivässä. Yksi asia, jota ei pidä aliarvioida, on tapa hengittää.
Voit päättää juostako tyhjällä vatsalla vai täydellä vatsalla, koska molemmilla vaihtoehdoilla on hyvät ja huonot puolensa.
Juoksu joka päivä: puolesta vai vastaan? Tässä artikkelissa tarkastelemme etuja ja riskejä.
Sekä juoksu että kävely ovat lajeja, jotka voidaan tehdä juoksumatolla. Mutta ole varovainen, ettet tee näitä virheitä.
Joka päivä juoksemalla voi olla monia etuja.
Kävele painotetun liivin kanssa
Ulkona käveleminen painotetussa liivissä voi lisätä poltettavien kalorien määrää.Suosituinta olisi käyttää sellaista, joka ei ylitä 5-10% kehon painosta.
Jos toisaalta etsit vaihtoehtoista tapaa laihtua tai sävyttää lihaksia, voit yrittää kävellä kevyillä käsipainoilla kummassakin kädessä tai pienillä painoilla nilkoihin kiinnitettynä.
Kävely rinteessä
Kävely rinteessä eli ylämäessä on paljon raskaampaa kuin tasaisella pinnalla käveleminen, mikä lisää poltettujen kalorien määrää.
Jos haluat käyttää tätä vaihtoehtoa käytännössä, jos olet onnekas asumaan mäkisellä alueella tai lähellä sitä, ihanteellinen on kävellä ulkona luonnossa upotettuna. Vaihtoehtoisesti voit käyttää juoksumattoa nostamalla kaltevuutta aluksi 5% ja siirtymällä sitten asteittain 10 tai 15%: iin, kun harjoittelun taso ja vastustuskyky ovat edenneet.
ja laihtuminen, mutta se on myös voimakas harjoitus, jota on vaikeampi käsitellä, jos et ole tarpeeksi koulutettu, verrattuna vähävaikutteisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn.Lisäksi ajan juokseminen voi johtaa liikakäyttövammoihin, kuten stressimurtumiin, rasituksiin tai kitkaoireyhtymään. Tässä artikkelissa vaihtoehtoja vähävaikutteiselle juoksulle
Tämä riski ei ole poissuljettu, jos pidät enemmän kävelystä, mutta se varmasti pienenee, kun otetaan huomioon, että tämän toisen vaihtoehdon valinneilla on todennäköisyys loukkaantua noin 1–5%, kun taas 20–70%.
Jos kuitenkin päätät juosta, on olemassa varotoimenpiteitä, joilla voidaan välttää tämä mahdollisuus mahdollisimman paljon, kuten ei lisätä kilometrimäärää liian nopeasti ja unohtaa lämmitellä ennen aloittamista ja venyttää, kun olet lopettanut, jotta lihakset eivät rasitu. . liiallinen.
Vaikka tämä toiminta voi tuntua yksitoikkoiselta, tässä on muutamia vinkkejä kävelyn monipuolistamiseen.
Toisaalta kävelyn lopettaminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
Uusi 12 3 30 -harjoitus perustuu myös kävelyn hyötyihin.
Osaaminen hengittää paremmin on myös välttämätöntä juoksutulosten parantamiseksi.
Kävely on yksi harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä myös synnytyksen jälkeisessä harjoituksessa.
.jpg)
