Voima voidaan ilmaista eri tavoilla ja siten luoda sille "alatyyppejä":
- suurin tai puhdas lujuus;
- nopea voima (kutsutaan räjähtäväksi voimaksi tai voimaksi);
- kestävä voima.
Kun puhumme voimasta ylikuormitusten kanssa työskentelyssä, tarkoitamme aina maksimaalista lujuutta, joka taas vaihtelee merkittävästi riippuen ulkoisen vastuksen voittamiseen tarvittavasta muodosta:
- samankeskinen voima (vastarinnan voittaminen lyhentämällä lihaksia);
- isometrinen vahvuus (kompensoi vastusta pitäen lihaksen pituuden muuttumattomana);
- eksentrinen voima (vastustaa ylivoimaista vastusta, joka määrittää lihaksen laajentumisen).
Jokainen voiman tyyppi ja jokainen ilmaisu vaatii hermostollisia (keskus- ja perifeerisiä) ja lihassopeutumisia - vastustuskykyisessä, jopa sydän- ja verisuonitautien, keuhkojen ja aineenvaihdunnan sopeutumisessa - aivan erilaiset, aivan kuten niiden merkitys suorituskyvylle on erilainen.
, entsyymit, sytosoli jne. - se määrittää hypertrofisen tai lihasmassan sopeutumisen.
Erityinen voimaharjoittelu kehonrakennuksessa on rakennettu ottamalla käyttöön epäkeskisen voiman mekaaninen ärsyke, jonka intensiteetti on niin suuri, että se rekrytoi kaikki tarvittavat kuidut, saavuttaa sisäisen lihasten vajaatoiminnan sarjassa ja toipuu riittävästi.
Muussa tapauksessa "hypertrofiaa koskevassa protokollassa pyritään hieman pienempään intensiteettiin" pidentämään sarjan kestoa niin, että saadaan aikaan merkittävä maitohapon tuotanto - mutta joka tapauksessa rekrytoimalla kaikki kuidut - ja samasta syystä , tiheys kasvaa. Sisäisen lihasten vajaatoiminnan lisäksi etsitään usein täydellistä uupumusta.
Puhdas voimaharjoittelu on sitä vastoin pääasiassa samankeskistä.
Kehonrakennuksen erityisvoimaharjoittelun kaksi tärkeintä ominaisuutta ovat:
- Erittäin korkea intensiteetti (> 85%): parantaa hermo-lihasten hallintaa / koordinointia ja maksimaalista kuitujen rekrytointia. Työn volyymia ja tiheyttä, jotka yhdessä intensiteetin kanssa määrittävät kokonaiskuorman, on hallittava yleisen väsymyksen mukaan;
- Korkeat lihasjännityksen ajat (TUT) ja painotus epäkeskiseen vaiheeseen ja lihasten vajaatoiminnan etsimiseen (mutta ei vain; katso alla): kuitujen kasvun mekaanisen ärsykkeen saaminen.
Loput on palautumisen ja ruokavalion kustannuksella - superkompensaatio.
.jpg)
.jpg)
