Köysi on erittäin hyödyllinen työkalu harjoitteluun, koska painonpudotuksen lisäksi sen avulla voit sävyttää kehon alaosaa.
Painonvalvojien tekemässä tutkimuksessa hyppynaru luokitellaan yhdeksi fyysisestä toiminnasta, joka kykenee polttamaan kaloreita niin paljon, että 15 minuutin harjoituksen kulut ovat 200.
Kalorit palavat edelleen, vaikka harjoitus on päättynyt.
Hyppynaru johtaa näihin etuihin, kunhan näitä virheitä ei tehdä.
Kaloreiden polttamiseen ja lihasten vahvistamiseen hyvä vaihtoehto voisi olla sydänjooga.
Voit myös juosta portaita polttaaksesi kaloreita.
Varo loukkaantumisia harjoittellessasi. Näin vältät ne.
Välttääksesi selkäkipuja harjoittelun aikana, tässä on kuntovirheitä, joita sinun ei pitäisi tehdä.
köyden avulla voit treenata kokonaan.
Tärkeimmät edut ovat:
- pakaran ja jalkojen vahvistaminen;
- lisääntynyt vastustuskyky;
- keuhkojen kapasiteetin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
- tasapainon parantaminen;
- lantion vahvistaminen;
- selän ja vatsavyön vahvistaminen.
Se auttaisi myös parantamaan verenkiertoa ja ehkäisemään osteoporoosia.
Pakaran sävyttämiseksi siltaharjoitus on myös erittäin hyödyllinen, mutta varo tekemästä näitä virheitä.
Vasta -aiheet
Tätä työkalua ei suositella niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, kärsivät verenpaineesta tai herniated levyistä tai joilla on polvi- tai jänneongelmia.
Se ei myöskään sovellu raskaana oleville naisille.
Jaettuna kolmeen piiriin, seuraavan 20 minuutin harjoituksen avulla voit polttaa kaloreita ja sävyttää alavartalon.
ja palaa lähtöasentoon.Tee 15 toistoa.
Kyykkypito
- Aloita seisovassa asennossa jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Ojenna kädet eteenpäin ja taivuta polvia hitaasti työntämällä lantiota takaisin kyykkyyn, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pysähdy 30 tai 40 sekunniksi ja palaa lähtöasentoon.
Tee 12 toistoa jalkaa kohden.
Jaettu kyykky
- Aloita seisovassa asennossa jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Tuo vasen jalka takaisin pitäen oikea jalka paikallaan.
- Laske itsesi syöksyyn, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 astetta. Vasemman polven tulee pysähtyä hieman maanpinnan yläpuolelle ja oikean polven tulee olla kohtisuorassa nilkaan nähden.
- Pysähdy hetkeksi ja suorista jalat pitäen porrastettu asento.
- Toista liike ja pudota jälleen.
Jos haluat tehdä harjoituksesta hieman haastavamman, hyppää ilmaan suoristaen jalkasi.
Tee 15 toistoa jalkaa kohden.
Yksijalkainen glute silta
- Makaa maassa kädet sivuillasi, polvet koukussa ja jalat maassa.
- Kun vasen kantapää on kiinnitetty, nosta oikea jalka irti maasta muutaman tuuman verran.
- Pidä oikea jalka nostettuna, paina vasenta kantapäätä ja nosta lantiota ylöspäin puristamalla pakaraa.
- Käännä liike hitaasti taaksepäin ja kosketa lattiaa gluteilla ennen kuin siirryt seuraavaan toistoon.
Kun olet suorittanut 12 toistoa, vaihda puolta.
maahan ja hypätä taaksepäin, ojentaen jalat.Tee 12 toistoa.
Jos haluat lisätä vaikeutta, lisää hyppy liikkeen yläosaan.
