Shutterstock
Tämän artikkelin tarkoituksena on selventää aerobisen ja anaerobisen toiminnan korrelaatiota ja täydentävyyttä. Siksi ei sanota, että keskisuurta ja pitkää harjoittelua tulisi käyttää yksinomaan rasvan prosenttiosuuden vähentämiseen tai että sitä tulisi välttää kokonaan lihasten kasvuvaiheessa. Katsotaanpa paremmin, miten aerobinen toiminta voi tarjota hyötyä kehonrakennukselle. yhdet.
ja isometrinen, anaerobinen alakthappo ja anaerobinen maitohappo, keskittyneet vahvuuden ilmaisuun 70/80%: ssa enimmäismäärästä
On kuitenkin täsmennettävä, että kaikki näkökohdat, joita ei tueta asianmukaisella tieteellisellä tutkimuksella, on "otettava suolajyvällä". Haluan tehdä selväksi, että tämän artikkelin tavoitteena ei ole luoda perusteettomia odotuksia tai korostaa järjestelmää, joka todellisuudessa ei ole kaukana "ihmeellisestä lääkkeestä". Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se voisi olla hyödyllinen. harjoittelulla on myös lukuisia terveyshyötyjä ja se voi torjua joitain kehonrakennuksen tai minkä tahansa muun painokoulutuksen haittapuolia.
Esimerkkejä kehonrakentajan harjoittelun haittavaikutuksista ovat: suonikohjujen muodostuminen, taipumus erilaisiin tyriin jne., Jotka kaikki johtuvat taipumuksesta työskennellä Valsalva-liikkeessä. Tämä lisää huomattavasti vatsan sisäistä ja verenpainetta. jos tämä on totta. että anaerobinen harjoittelu lisää sydämen seinämän paksuutta sopeutumisvasteena, ei ole yhtä totta, että lisäämällä seinämää maksimiin ja minimoimalla kammio, anaerobinen tehokkuus paranee. omaa taajuuttaan pumpatakseen enemmän verta, joutuen pitkällä aikavälillä huomattavaan stressiin.Aerobinen harjoittelu parantaa hengitystä - se myös opettaa hengittämään harjoituksen aikana - optimoi verenkierron ja parantaa sydämen pumppaustehoa; ratkaiseva tapa kielteisistä vaikutuksista, joista olemme puhuneet.
Aloitetaan yksinkertaisesta käsitteestä: kuten mikä tahansa muu lihas, myös sydän, joka on koulutettu, muuttuu sopeutumalla ärsykkeeseen. Aerobisen kestävyysharjoittelun, sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten aiheuttamien fysiologisten vaihtelujen joukossa ovat seuraavat: