Aerobinen kynnys - Aerobisen kynnyksen laskeminen

Aerobinen kynnys

Maastohiihto- ja keskipitkissä urheilulajeissa harjoituksen intensiteetin laskeminen on olennaista harjoittelun onnistumisen kannalta. Kyse on joidenkin "määrien" tai "parametrien" tunnistamisesta ja mittaamisesta, jotka heijastavat energia -aineenvaihduntamme tehokkuutta. Hyödyllisimmät ovat:

• Maksimisyke (HRmax): maksimi sykettä minuutissa; se saadaan suorittamalla maksimaaliset rasitustestit tai käyttämällä kaavaa Kohteen 220-vuotias.
• Aerobinen teho (BP): se lasketaan epäsuorasti mittaamalla hapen määrä kullakin minuutilla (mlO2 / min) MAKSIMI -ponnistelusta (VO2max) liikuntaspirometrian tai inkrementaalisten testien avulla; se on arvo, joka ilmaisee organismin kokonaiskyvyn hyödyntää aerobista aineenvaihduntaa (myös laktaattihapon metabolian aktivoitumisen jälkeen) ja sijoitetaan lähelle HRmax -arvoa. Näyttää siltä, ​​että aerobinen voima on geneettisesti määrätty, mutta sitä voidaan parantaa noin 10–25%.
• Aerobinen kynnys (SAE): se on parametri, joka ilmaisee intensiteettivälin MINIMI-kynnyksen, jolle on tunnusomaista LACTACID-anaerobisen aineenvaihdunnan RAJOITTAMATON interventio; aerobisessa kynnyksessä suoritettavan harjoituksen aikana maitohappopitoisuudet ovat noin 2 mmol / l. Se lasketaan ennen kaikkea tarkasti (MUTTA VAIN) veren kemiallisen analyysin avulla.
• Anaerobinen kynnys (SA): se on parametri, joka edustaa MINIMI -intensiteettikynnystä, joka voi aiheuttaa laktaatin kertymistä; anaerobinen kynnys (joka edustaa myös graafisesti taipumispistettä [VD] - katso Conconi -testi) voidaan havaita inkrementaalisilla testeillä, veren kemiallinen analyysi (maitohappo> 3,9 mmol / l) ja spirometria stressin alaisena.

Sekä aerobista kynnystä että anaerobista kynnystä voidaan parantaa stimuloimalla kahta olennaista taitoa:

• Aerobisen aineenvaihdunnan tehokkuus ja tehokkuus (ANAerobisen kynnyksen harjoittelu)
• Maitohapon hävittämismahdollisuus (harjoittelu määräajoin tai toistuvasti anaerobisen kynnyksen ylä- ja alapuolella)

Aerobisen kynnyksen laskeminen

Aerobinen kynnys on erityisen hyödyllinen arvo maratonjuoksijan, pyöräilijän ja tri-urheilijan kilpailustrategiassa; voidaan sanoa, että aerobinen kynnysnopeus vastaa ihanteellista nopeutta kohdata ja suorittaa parhaimmillaan noin 2 tuntia kestävä esitys (esimerkiksi maratonin kesto 42,195 km), koska se edustaa aineenvaihdunnan laukaisimen vähimmäisintensiteettiä anaerobinen ja laktaattien vähimmäisarvojen jatkuva ylläpito.
Aerobisen kynnyksen laskemiseksi on mahdollista puuttua erilaisiin enemmän tai vähemmän tarkkoihin ja luotettaviin menetelmiin:

• Prosenttilaskelma, joka liittyy teoreettiseen maksimisykkeeseen: kun HRmax-arvo (220-ikä) on saatu, on mahdollista saada aerobinen kynnysarvo laskemalla tavanomaisesti 60% [epätarkasta menetelmästä].
• Inkrementaalisen testin suorittaminen: Conconi-testi ja Cooper-testi ovat kaksi protokollaa, joilla on ratkaiseva merkitys urheilijoiden ja urheilijoiden VD: n tai SA: n määrittämiselle; käytännössä on mahdollista tunnistaa aerobinen kynnys laskemalla tavanomaisesti 75-85 SA. Lisäksi määräajoin suoritettavan testin suorittaminen (1 tai 2 kertaa vuodessa) tarkoittaa täydellisen yleiskuvan saamista sydämen kehityksestä lisä- ja maksimaalisen rasituksen aikana (sydän-verenkierto-, hengitys- ja lihaskuntoindikaattori), perustiedot tai ainakin hyvin hyödyllinen okkultistisen arvon, kuten aerobisen kynnyksen, määrittämisessä [tarkka menetelmä].
• Spirometriakaasun seuranta: tätä käytäntöä pidetään lähes vanhentuneena materiaalikustannusten vuoksi; kaasun seuranta syntyi menetelmäksi VO2max: n laskemiseksi suurimmalla vaivalla. Urheilukäytännössä hengitetyn O2: n ja vanhentuneen CO2: n mittaus ja vertailu ovat hyödyllisiä aerobisten mekanismien tehokkaan käytön määrittämisessä.VO2max: n avulla on mahdollista tunnistaa aerobinen kynnys suorittamalla prosentuaalinen laskelma aerobisesta tehosta: aerobinen kynnys = 70-80 % VO2max (huippu-urheilijat), 50-60 % VO2max (harrastajat, aloittelijat) [tarkka menetelmä].
• Veren maitohapon seuranta: havaitsemalla veren maitohappo harjoituksen aikana on mahdollista määrittää jokaisella teholla VAIHE, mikä on maitohappoaineenvaihdunnan sitoutuminen ja kyky hävittää kataboliitti. , 2 mmol / l, jotka pysyvät muuttumattomina vakionopeudella, on mahdollista määrittää paitsi aerobisen kynnyksen MINIMI -piste, myös koko vyöhyke, joka edeltää VD- tai ANAerobista kynnystä [erittäin tarkka menetelmä].

Aerobinen kynnys ilmenee, kun veren laktaattitasot nousevat hieman, kun taas anaerobinen kynnys ilmenee veren laktaattitasojen huomattavalla nousulla

Aerobisen kynnyksen arviointi on ratkaisevaa arvioitaessa kilpailun nopeutta maratonissa ja kaikissa toiminnoissa, jotka perustuvat kilpailusuoritukseen aerobiseen kestävyyteen (hyvin pitkä harjoituksen kesto).

• Toisin sanoen aerobinen kynnys voidaan määritellä vähimmäisharjoittelun ärsykkeeksi, joka on vähimmäisintensiteetti, jolla oppilaan tulisi harjoitella, jos hän haluaa saavuttaa vähimmäisparannusharjoittelun vaikutuksen suorituskykyyn. Tämän kynnyksen alapuolella olevaa harjoittelua voidaan siksi pitää hukkaan ajasta.