Mikä on plyometria
Termi Plyometria tulee kreikan kielestä ja tarkoittaa "lisätä mitta / etäisyys". Erityisesti ihmisen liikkeen tutkimuksessa tämä termi kuvaa monimutkaista harjoitusta.
Yhdysvallat otti käyttöön plyometriset ja plyometriset teloitukset Fred Wilt, joka vuonna 1975 toi heidät maailman urheiluyhteisön tietoon kuvaamalla miten 'liike, jolle on tunnusomaista samankeskisen supistumisen epäkeskeinen, voi olla erittäin hyödyllinen työkalu joidenkin motoristen ehdollisten taitojen (perus- ja yhdistelmä) kehittämisessä'.
Kuinka se toimii
Plyometrian periaatteiden mukaan NOPEASSA epäkeskisessä supistuksessa (lihasten pidentämisessä) sarjatoiminnalliset yksiköt (jänteet ja sillat-aktino-myosiinisillat) varastoivat energiaa sen vapauttamiseksi (kuten ELASTIC) myöhempien samankeskisten supistusten lisäksi ( lihaksen lyheneminen). Tuloksena on supistuminen, joka hyödyntää sekä eksentriseen vaiheeseen varastoitua energiaa että samankeskiseen aktiiviseen supistumiseen vapautuvaa energiaa.
HUOM. Plyometria on tekniikka välttämätön sellaisten urheilulajien harjoittelussa, jotka edellyttävät lisäystä: reaktiivista voimaa, joustavaa voimaa ja räjähdysvoimaa (kaikkien kolmen yhdistelmän lisäksi), kuten nopeita juoksuja, hyppyjä ja heittoja yleisurheilussa.
Käytännön esimerkki
Oletamme, että Mielellä ja ihmiskeholla on jo taipumus ja vaisto suorittaa tehokkaampia teloituksia ja liikkeitä kuin muut; Ajattele vain lasta, joka yrittää ylittää lätäkkön hyppyllä: hän kyykkyy nopeasti, kerää elastista energiaa ja käyttää käsivarsien heilutuksella hyväkseen reaktiivista, joustavaa ja räjähtävää voimaansa, joka saavuttaa veden korkean puolen ja pehmittää laskeutuminen taivuttamalla jalkoja.
Plyometriikka, kaikella kunnioituksella sen olemassaoloa paljastaneelle löytäjälle, on aina ollut erottamaton osa ihmisen liikettä, niin paljon, että joissakin harjoituksissa, joissa on ylikuormitusta puhtaan VOIMAN tai HYPERTROFIAN vuoksi, se auttaa lisäämään suoritusvirheitä. Kuinka monta kertaa olemme lihaskuntosaleilla nähneet (OIKEASTI) ohjaajien luentoja, jotka suosittelevat: <<Kun suoritat kyykkyä tai paina, älä suorita negatiivista vaihetta liian nopeasti sulkemalla nivelet "pomppimalla"! Se voi olla erittäin vaarallista ja suosia nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten vammojen alkamista ... ottamatta huomioon, että lihasmassan harjoittamiseksi suorituksen on oltava mahdollisimman hidasta!>>.
Toisaalta, kun havaitaan suurempi supistumisteho ja -tehokkuus (... ja jättäen nivelet passiiviseksi tehtäväksi tukea epäkeskistä / negatiivista liikkeen vaihetta), jokainen nuori urheilija on taipuvainen laiminlyömään harjoituksen suorittamisen, pomppiminen ( holtittomasti!) Vähentää väsymystä, kerätä joustavaa energiaa ja vapauttaa se seuraavassa esityksessä; karmea käytäntö.
Jos ei muuta, "palautumistaipumusta" voidaan edelleen hyödyntää "suorittamalla plyometrisia harjoituksia; näillä teloituksilla, jotka toistan, ei ole mitään tekemistä vahvuuden tai hypertrofiaprotokollien kanssa, VÄLTTÄMÄT NIVELISTEN TYÖNTÄMISTÄ, mahdollistavat joustavan kapasiteetin edistämisen avulla eksentrisen-samankeskisen dynaamisen supistumisen nopeat sekvenssit. Klassinen plyometrinen harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää alaraajojen joustavaa lujuutta pikajuoksujuoksijalle, on JATKUVA ½ KYYPÄHYPPY. Katsotaan kuinka se suoritetaan:
- Lähtöasento on pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat kääntyneet ulospäin noin 30 °; enemmän tai vähemmän raskas tanko (joka kulkee kaulan takana) on ladattu hartioille (tasosta riippuen). Valmistelu) piti tiukasti kiinni kädestä
- Urheilija laskeutuu nopeasti epäkeskisessä supistuksessa, kunnes polvinivelen kulma on 90 °
- Päästyään pisteeseen, se reagoi nopeasti elastisella ja räjähtävällä tavalla laajentamalla jalkoja ja ottamalla pienen harppauksen pystysuoraan (lyhyt lentovaihe) samankeskisen supistumisen ansiosta
- Lyhyen lentovaiheen jälkeen tapahtuu kosketus lattiaan epäkeskisen liikkeen ohjaaminen ja laskeutuu jälleen nivelen kulmaan, joka on hyödyllinen uudelle syklille.
Suurimman sadon vaatimukset
Plyometria on tekniikka, joka vaatii jonkin verran huolellisuutta eleen toteuttamisessa ja koko koulutuksen hallinnassa. Ensinnäkin, mitä monet eivät tiedä, on se, että elastisen vasteen tehokkuus plyometriselle ärsykkeelle on verrannollinen epäkeskeiseen supistumisnopeuteen eli venytysnopeuteen ...> vaste seuraavaan samankeskeiseen supistukseen; samankeskinen supistusvaste riippuu siis joustavasta energian varastointimahdollisuudesta - KINETICS Mitä tapahtuu, jos epäkeskisen venytyksen / supistumisen nopeus pienenee Yksinkertainen! Vähemmän joustavaa energian varastointia suuremmalla lämmöntuotannolla ja vähemmän nopea ja vähemmän voimakas (siksi vähemmän tehokas) samankeskinen supistusvaste.
HUOM. Näyttää siltä, että lihasten lämpötilan nousu liittyy myös kudostulehduksen lisääntymiseen, mutta ilman erityistä bibliografiaa ei ole helppo ymmärtää, onko se:
- Fysiologinen ja biomekaaninen näkökohta
- Tämä liittyy enemmän urheilijan heikkoon lihasjoustoon, joka loukkaantuu helposti aiheuttaen tulehdusta ja siten lämpötilan nousua.