Voimaa yleisurheilutreenissä

Vahvuus on luustolihaksen kyky tuottaa jännitystä.

Yleisurheilun harjoittelussa vahvuus on yksi urheilun perusominaisuuksista ja osallistuu voiman kehittämiseen tietyssä urheilullisessa eleessä; eri tieteenalojen joukossa se, joka vaatii enemmän voimaa (siksi suurempaa voimaa), on kuula.

Lyhyesti: joitakin fysiikan periaatteita, jotka ovat hyödyllisiä voiman mittaamiseen

Huippu Virta (F) urheilullisen eleen aikana suurin lihasten supistuminen (MCV); kansainvälisen järjestelmän mukaan voiman mittayksikkö on Newton (N) tai vastaavasti metronewton (Nm).
Fysiikassa "ruumiin" paino saadaan tulosta Massa (kg tai Lbs) kerrottuna painovoima (voima 9,80663 N, pyöristettynä 9,81N); lopulta jokainen 1 kg massaa kehittyy a Paino mitattavissa 9.81N (voima, joka tarvitaan vastarinnan voittamiseen). Esimerkiksi 5 kg * 9,81 N = 49,05 N tarvitaan 5 kg: n massan määrittämän painon siirtämiseen.
Siellä Virta antaa suhde Mekaaninen työ (Työ) ja Toteutusaika (t), siis Work / t tai Wxt-1, vaikka urheilukoulutuksen alalla se ilmaistaan paremmin voiman (F) tulona Nopeus (V), siksi P = F * V; "tehon mittayksikkö on wattia (W)." Kulmanopeuden mittayksikkö on sen sijaan radiaani (Rad) tai 59 ° 29 ", joka saadaan seuraavilla tavoilla: 360 ° / 6.28.
HUOM. Kulmanopeuden mittayksikön tunteminen on myös erittäin tärkeää kuntoutuksessa "Cibex": n kautta, joka käyttää isokineettistä lihasjännitystä tietyllä nopeudella.
Suurin voimahuippu (max) saavutetaan, kun vipuvarsi on optimaalisissa mekaanisissa olosuhteissa; esim. polven kohdalla se on 127 °.

Voimaehto yleisurheilutreenissä

Yleisurheilussa on välttämätöntä kehittää voimaa, koska se on välttämätöntä tehon lisäämiseksi, joka liittyy urheilulliseen tekniseen eleeseen (heitto, hyppy, nopea juoksu jne.). Tekijät, joilla on suurin vaikutus lujuuden kasvuun, ovat:

Lihaksen poikkileikkaus: samalla hermovalvonnalla ja lihaksen lisäyksellä (määräävin tekijä) suurempi poikkileikkaus liittyy suurempaan voimaan
Kokonaispaino: kokonaismassan kasvu lihasten yleistymisen myötä lisää voimaa; tämä selittää sen, miksi urheilijoiden kokonaispaino on aina sellaisilla aloilla kuin heittoissa paljon suurempi kuin kestävyyslajeilla, vaikka valitsisitkin jonkin erikoisalan kompromissin (esimerkiksi nopeissa juoksuissa ja hyppyissä).
Lihaskuitujen koostumus: nopeat valkoiset kuidut kehittävät suurempaa voimaa, mikä voidaan havaita korrelaatiossa isometrisen voiman ja viimeksi mainitun prosenttiosuuden välillä; ne toimittavat myös nopeammin.
Hermostuneet tekijät: voiman tarjonta, jopa yleisurheilussa, riippuu hermoston kyvystä rekrytoida KAIKKI lihaskuidut; On pidettävä mielessä, että erityinen harjoitus lisää motoristen hermosolujen herkkyyttä, mikä on havaittavissa sekä pikajuoksijoille että painonnostajille.
Ikä ja sukupuoli: ihmisillä, joilla ei ole koulutusta, voiman huippu saavutetaan noin 20 -vuotiaana; naisella on 40% vähemmän absoluuttista voimaa kuin miehellä, vaikka ero vaihtelee kyseessä olevan lihasryhmän mukaan: yläraajoissa naisilla on vain 50% voimaa miehiin verrattuna, kun taas jaloissa ne saavuttavat 75% . Sukupuolten välillä voimakkuuden ero johtuu yksinomaan määrästä eikä lihaskudoksen laadusta.
Koulutettavuus: asianmukainen koulutus lisää vapaaehtoista voimaa varsinkin urheilullisessa eleessä; HUOM. lihasmassa ei aina ole tervetullut.

Yleisurheilun voimaharjoittelumenetelmä

Urheilijoilla, jotka suorittavat hyppyjä ja sprinttejä yleisurheilussa ja joutuvat voimaharjoituksiin 2-3 kertaa viikossa 2 kuukauden ajan, hermoimpulssin paraneminen aivoista lihakseen ja lihasten ympärysmitan lisääntyminen ovat havaittavissa. liittyy hyppyjen suorituskyvyn paranemiseen; pikemminkin voimaharjoittelun on osoitettu olevan erittäin tehokas urheilijoilla, joiden nopeiden valkoisten lihaskuitujen osuus on vähintään 60% kokonaismäärästä.Lisäksi hitaiden kuitujen ja nopeiden kuitujen välisen suhteen parantaminen viimeksi mainittujen lisääntyessä (ilmaistuna välikuitujen ja lihassatelliittisolujen erikoistumisen ansiosta) on fysiologinen mekanismi, joka todennäköisesti vastaa sprinterien suorituskyvyn parantamisesta ja hyppääjät, jotka harjoittelevat voimaa yleisurheilussa. Muistamme myös, että hermostoon ei koskaan vaikuta lihaskuitu, vaan päinvastoin; on todettu, että maksimaalisten ponnistelujen harjoittaminen, jotka vaativat erittäin pitkän maksimaalisen supistumisajan, suosii lukuisten aktinoiden muodostumista -myosiinisillat (ristisilta), siksi kehittyneen voiman lisääminen.

Nuorten yleisurheilun voimaharjoittelu: yleiset periaatteet

Yleiset periaatteet ja rajoitukset, joita on noudatettava nuorten yleisurheilun voimaharjoittelussa, johtuvat ortopedisista, biologisista ja metodologisista syistä:

Ortopediset syyt ovat luuston ja nivelten morfologinen kypsyminen
Kehitysmekanismien taustalla ovat biologiset syyt
Metodologiset syyt muodostuvat urheilutekniikan ja motoristen taitojen ennenaikaisuudesta, mikä estää yleisen ehdollisen kapasiteetin oikean muuttamisen erityiseksi

On myös suositeltavaa keskittyä yleisen voiman kehittämiseen kohti nopeaa voimaa, joka on kaikkien erikoisvoimien suorituskyvyn perusta eri tieteenaloilla.
Lisäksi yleisurheilun voimaa PITÄÄ hankkia lukuisten (ja aina erilaisten) harjoitteluvälineiden tai -välineiden avulla, vuorotellen yleiset harjoitukset erityistesteillä. Muistamme, että hypertrofia, voiman osana, yleisurheilussa korostuu toissijaisena nopean voiman suhteen, aivan kuten reaktiivisen voiman harjoitukset (plyometria) alistavat maksimaalisen voiman kehityksen.

Perusharjoitukset vahvuuden kehittämiseksi yleisurheilussa

Yleisurheilun voiman kehittämisen perusharjoituksia ovat 4: vetäminen, kääntäminen, vauhti ja nykiminen. Ne, erityisesti nuorilla urheilijoilla, on hankittava vähitellen huolellisen harjoittelun avulla, jota tukee yleinen yleisurheilu, ja joka on hyödyllinen tarvittavassa lihasten ja jänteiden rakenteessa . valmistautuessaan erityiseen voimaharjoitteluun. Alle 15-vuotiaiden urheilijoiden barbell-harjoitukset eivät saa KOSKAAN olla hallitsevia tiettyihin harjoituksiin nähden, samoin kuin räjähdysherkkiä voimaharjoituksia EI saa aloittaa 14 vuoden iän jälkeen ja VAIN valvomalla kuormaa ja painoa. kuukausia, tiheys 2-3 kertaa viikossa, jokainen istunto 20-30 plyometristä tai räjähtävää teloitusta).
Muita alaraajojen vahvuudelle erittäin hyödyllisiä harjoituksia ovat: täyskyykky (tai kyykky), ½ kyykky, 1/3 kyykky, 1/3 kyykkyhyppy, suurin sagitaalinen leviäminen ja askeleet (erityisesti pitkille juoksijoille, altisteille ja triplisteille) ).

Nopea voima kehitysehdotuksia nuorten yleisurheilukoulutuksessa

Kuten odotettiin, nuorten yleisurheilussa ensimmäinen tavoite on nopean lujuuden kehittäminen, koska se edustaa räjähdysherkästi reagoivan, kestävän ja sekoitetun lujuuden perusta.
Nopea (tai nopea) vahvuus voidaan määritellä kyvyksi kehittää suurin mahdollinen voima hyvin lyhyessä ajassa vasten pientä painoa (väline tai kohteen paino) mahdollisimman oikealla teknisellä toteutuksella (Professori Peter Tschiene). Saadakseni "riittävän tyhjentävän käsityksen nopean voiman taustalla olevista mekanismeista, ehdotan suunnitelmaa Buehrle:

Yleisurheilun nopean voiman kehittäminen on suosinut (viime vuosina) sprintin, hyppyjen ja heittojen suorituskyvyn kasvua; Mielenkiintoinen puoli on, että se on harjoiteltavissa oleva kyky jo 12–14-vuotiaana, mutta toisaalta kävi ilmi, että suuri osa valmentajista käyttää sitä todella väärin nuoriin urheilijoihin (erityisesti siihen, mikä koskee Tämä johtaa vääjäämättä nivelten liialliseen ylikuormitukseen, EI ole vielä täysin muodostunut ja vakiintunut, mikä lisää komplikaatioiden, jopa vakavien, riskiä.

Räjähdyslujuus, johon liittyy vain lyhentäminen tai nopea venytys
Reaktiivinen lujuus, joka sisältää myös alustavan venytysvaiheen

Räjähdysvoimaharjoitukset yleisurheilukoulutukseen:

Korkea ja pitkä hyppy paikallaan ilman vastaliikkeitä (samankeskinen ja positiivinen työ)
Alaraajojen menetykset jopa 90 °, ylikuormituksella ja ilman (monikilpailu)
Heittää erilaisia vaihteita paikallaan olevasta yhdestä tai kahdesta varresta.

Sen sijaan kuuluvat reaktiivisen voiman harjoituksiin yleisurheilun harjoitteluun: