Niiden, jotka syövät usein liikaa ja epäjärjestyksessä ja joilla on huono suhde ravitsemukseen ja kehoonsa, tulisi pyytää tukea ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä. tällä hetkellä on mahdollista parantaa tilannetta. Seuraavassa on muutamia tapoja estää emotionaalinen nälkä ja ruokarasitus sisätiloissa.
. Yksinkertaisesti pysäyttäminen ja tilanteen arvioiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä saa sinut syömään liikaa, ja auttaa ehkäisemään emotionaalista nälkää tulevaisuudessa., aivojen osa, joka muokkaa impulssien hallintaa, mikä lisää ylensyömisriskiä. Tästä syystä erityisen houkuttelevat ruoat, kuten sokeriset leivonnaiset, karkit, sirut ja evästeet, on parasta pitää poissa näkyviltä, kuten ruokakomeroon tai kaappiin.
Yritä jatkuvasti tehdä aikataulu, joka sisältää vähintään kaksi kiinteää ateriaa päivässä.o Liian vähän kaloreita voi aiheuttaa ahmimista ja ylensyöntiä. Ei ole koskaan hyvä idea noudattaa erittäin rajoittavaa ruokavaliota tai riistää ruokaa, etenkin stressin aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rajoittava ruokavalio ei ole vain tehoton pitkäaikaiseen laihtumiseen, vaan se voi myös vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja lisätä stressitasoa.
. Lisäksi se havaitsi, että ihmiset, jotka söivät kotiruokaa enemmän kuin 5 kertaa viikossa, olivat 28% vähemmän todennäköisesti ylipainoisia ja 24% vähemmän rasvaa, verrattuna niihin, jotka söivät aterioita. Kotiruokaa alle 3 kertaa viikko. Hyödynnä tämä aika palataksesi takaisin tai aloittaaksesi ruoanlaitto terveellisesti. Ruoanlaitto voi muun muassa kuluttaa aikaa vähentämällä kiusauksia ja emotionaalista nälkää.
tarpeeksi nestettä. Oikean nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää yleiselle terveydelle ja voi auttaa torjumaan emotionaalista nälkää. Itse asiassa tutkimukset ovat löytäneet yhteyden kroonisen nestehukan ja suuren liikalihavuusriskin välillä. Lisäksi kuivuminen voi johtaa mielialan, huomion ja energiatason muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa myös ruokailutottumuksiin. hedelmiä veteen, jotta maku olisi miellyttävämpi: tällä tavalla saatat olla taipuvaisempi juomaan lisäämättä ruokavalioosi huomattavaa määrää sokeria tai kaloreita. päivittäin. Jos tunnet olosi hukkaan kuntosalin sulkemisen vuoksi, kokeile jotain uutta, kuten kotitreeniä YouTubessa, "luontoretkiä" tai vain kävelyä naapurustossasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa hyvää terveyttä. Mielialaa ja vähentää stressiä , mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi syödä pelkästään stressistä.
