Esimerkki ruokavaliosta monirakkulaisille

Lähtökohta

Seuraavat käyttöaiheet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden ole tarkoitus korvata ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen HENKILÖKOHTAISEN ruokahoidon määräämiseksi ja koostumukseksi.

Polysystinen munasarja

Polysystisten munasarjojen oireyhtymä on sairaus, joka vaikuttaa munasarjoihin (naisten lisääntymisjärjestelmä) .Sairaus tunnistaa melko monimutkaisen etiologian, usein monitahoisen, ja - vaikka jotkut tärkeimmistä riskitekijöistä ymmärretään hyvin - taudin laukaisu on edelleen huonosti määritelty.
Polysystisten munasarjojen oireyhtymään liittyy hedelmättömyyttä, joka johtuu epätäydellisestä ovulaatiosta, ja munasarjakystojen muodostumiseen epäkypsien follikkelien metamorfoosin vuoksi; tämä johtuu eräistä hormonaalisista epätasapainoista, jotka suosivat androgeenien lisääntymistä FSH: n kustannuksella. Näin ollen yleensä esiintyvät: amenorrea / epäsäännölliset syklit, hirsutismi ja lihavuus (jälkimmäinen on usein enemmän riskitekijä kuin todellinen komplikaatio). Polysystinen munasarja liittyy "usein":

• Perheen taipumus
• Insuliiniresistenssi
• Lihavuus

Polysystisten munasarjojen oireyhtymän patologinen mekanismi perustuu androgeenien ylituotantoon. Tämä tapahtuu, koska:

• Aivolisäke vapauttaa liiallisen määrän LH: ta, mikä stimuloi munasarjojen estrogeenituotantoa, joka sitten muuttuu rasvakudoksessa androgeeneiksi (primaarinen, synnynnäinen tai idiopaattinen aivolisäkkeen vika)
• Liiallinen naissukupuolihormonien muuttuminen miesten sukupuolihormoneiksi liiallisen rasvakudoksen vaikutuksesta (ravitsemus- ja / tai aineenvaihduntahäiriö)
• Munasarjojen insuliiniresistenssin ulkonäkö, joka stimuloi estrogeenien tuotantoa munasarjoissa, jotka sitten muuttuvat rasvakudoksessa androgeeneiksi (aineenvaihdunta-, ravitsemus- ja / tai synnynnäinen vika).

HUOM. Androgeenit puolestaan ​​stimuloivat LH: n vapautumista ylläpitämällä polykystisten munasarjojen oireyhtymän patologista mekanismia.
Samaan aikaan FSH vähenee, mikä määrittää hedelmättömyyden, ja toisinaan lisääntyy prolaktiini. Ylipainoa ja liikalihavuutta esiintyy lähes 50%: ssa polykystisten munasarjojen oireyhtymän tapauksista.
Polysystisten munasarjojen oireiden ja komplikaatioiden vähentämiseksi on mahdollista puuttua farmakologisesti ja / tai kirurgisesti; toisaalta insuliiniresistenssin ja / tai lihavuuden läsnä ollessa hypokalorinen ruokavalio, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, ja moottorihoito ovat olennaisia toivottavaa.

Ruokavalio monirakkulaisille

Muista ensinnäkin, että ylipaino ja insuliiniresistenssi esiintyvät sen lisäksi, että ne esiintyvät polykystisten munasarjojen oireyhtymän syiden / riskitekijöiden joukossa, ja ne liittyvät myös läheisesti toisiinsa. toinen (tapauksesta riippuen), vaikka insuliiniresistenssillä on usein perinnöllinen alkuperä (mutta tosiasia on, että rasvan kertyminen pahentaa sitä). Samaan aikaan insuliiniresistenssissä hormonin vähentyneen perifeerisen imeytymisen vuoksi haima tuottaa hyper-tuotantoa ja sen seurauksena huippu veressä. Insuliini on anabolinen hormoni, joka vaikuttaa myös rasvan kertymiseen rasvasoluihin ja liialliset tai pitkittyneet pitoisuudet suosivat painonnousua.
Polysystisten munasarjojen ruokavaliossa on kuitenkin oltava alhainen glykeeminen indeksi ja (jos se liittyy ylipainoon) alhainen energiansaanti. Peruskäsitteet, joihin sen on perustuttava, ovat:

1. Vähäkalorinen (ylipainoinen): Polysystisten munasarjojen ruokavalion on annettava määrä kaloreita, joiden avulla voit laihtua noin 3,0 kg kuukaudessa: tätä varten on suositeltavaa käyttää noin 70% ylläpitämiseen tarvittavasta energiasta paino
2. Ravitsemuksellinen tasapaino: Energian makroravintoaineiden jakautumisen tulisi sisältää:
1. 25% lipidejä (30% kasvavalla potilaalla)

• Tyydyttyneet rasvahapot ≤10% kokonaisenergiasta
• Välttämättömät rasvahapot ≥2,5% kokonaisenergiasta

2. Vaihteleva määrä proteiinia iän, sukupuolen, kehon koostumuksen jne. Perusteella (0,75-1,5 g / kg toivottua fysiologista painoa)

• Vähintään 30% on valmistettu eläinperäisestä elintarvikkeesta (biologisen arvon varmistamiseksi)

3. Jäljellä oleva energia hiilihydraateissa

• Yksinkertaiset hiilihydraatit muodostavat 10–16% kokonaisenergiasta (10% sokeriaineenvaihduntaan liittyvistä sairauksista kärsiville, 12% terveille ja jopa 16% kasvaville)

3. Varmista, että kolesterolipitoisuus on ≤300 mg / vrk
4. Varmista, että ravintokuitupitoisuus on noin 30 g / päivä; aterioiden glykeeminen indeksi on tarpeen hillitä
5. Aterioiden jakautumisen on sisällettävä vähintään 5-6 ateriaa päivässä ja annokset on määritettävä huolellisesti; tällä tavalla on mahdollista taata alhaisempi glykeeminen kuorma
6. Valikoima alhaisen glykeemisen indeksin (GI) elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintokuitua. Lisäksi on parasta EI erottaa makroravinteita, jotta varmistetaan hidas imeytyminen ja "glykeemisen indeksin edelleen maltillisuus". Mieluummin kokonaisten ja luonnollisten hiilihydraattien lähteitä; vähentää jalostettuja tai jalostettuja.
7. Painonpudotuksen ja perifeerisen insuliiniherkkyyden palauttamisen helpottamiseksi on suositeltavaa aloittaa "säännöllinen liikunta.

Polysystisille munasarjoille ei ole hyödyllisiä ravintolisiä.

Esimerkki ruokavaliosta "polysystisten munasarjojen oireyhtymää" vastaan

Nuori kotiäiti, joka kärsii polysystisista munasarjoista; raskautta odottaessaan hänen on hoidettava oireyhtymä lääkkeillä ja hillittävä sekä lihavuutta että kärsimäänsä insuliiniresistenssiä.

Seksi Nainen Ikä 30 vuotta Korkeus cm 160,0 cm Ranteen ympärysmitta cm 15,5 cm Perustuslaki Normaali Korkeus / ranne 10.3 Morfologinen tyyppi Normolineo Paino (kg 80,0 kg Painoindeksi 31.3 Arviointi Liikalihava Fysiologinen painoindeksi toivottava 21.7 Toivottu fysiologinen paino kg Paino 55,6 kg Perusaineenvaihdunta kcal 1312,7 kcal Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin 1,56 (kohtalainen, ei aus) Energiankulutus kcal 2047.8 kcal Ruokavalio HYPOCALORIC (alhainen GI) -30% 1434 kcal Lipidit 25% 358,5 kcal 39,8 g Proteiinit > 0,75 ja 250.2 kcal (keskimäärin) 62,6 g (keskimäärin) Hiilihydraatit 57.6% 825,3 kcal 220,1 g joista yksinkertainen 10-16% 186,4 kcal 49,7 g (keskimäärin) Aamiainen 15% 215 kcal Välipala 10% 143 kcal Lounas 30% 430 kcal Välipala 5% 71 kcal Illallinen 30% 430 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 1

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal ViljaMaissihiutaleet 30,0 g 108,3 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Omena 150,0 g 67,5 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Speltti keitto Speltti, kuiva 60,0 g 202,8 kcal Grillattua kalkkunanrintaa Kalkkunanrinta 100,0 g 111,0 kcal Munakoiso (pannulla) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Mantelit 15,0 g 86,3 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Paistettu meribassofilee Meribassia, erilaisia ​​lajeja 100,0 g 97,0 kcal Fenkoli (raaka) 150,0 g 46,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal
PÄIVÄ 1: ravitsemuksellinen käännös Ravinteita tai ravintoaineita Määrä Virta 1451,85 kcal Ruoka vesi 881,37 g Proteiinit Paino 83,09 g Lipidejä yhteensä 42,03 g Tyydyttyneitä rasvoja yhteensä 8,54 g Monityydyttymättömiä rasvahappoja yhteensä 22,55 g Monityydyttymättömiä rasvahappoja yhteensä 7,54 g Kolesteroli 127,00 mg Hiilihydraatit 199,63 g Yksinkertaisia, kokonaissokereita 49,48 g Alkoholi, etanoli 0.00 Kuidut 31,53 g Natrium 1402,50 mg Kalium 2815,40 mg Jalkapallo 603,25 mg Rauta 19,74 mg Fosfori 1377,80 mg Sinkki 8,91 mg Tiamiini tai vit. B1 1,56 mg Riboflaviini tai vit. B2 2,21 mg Niasiini tai vit. B3 tai vit. PP 27,22 mg Pyridoksiini tai vit. B6 3,31 mg Folaatti, yhteensä 265,0 ug Askorbiinihappo tai vit. C. 38,65 mg D-vitamiini 45,60 IU Retinolia vastaava aktiivisuus tai vit. TO 272,15 RAE a-tokoferoli tai vit. JA 11,44 mg

Kuten ravitsemuksellisesta käännöstaulukosta voidaan nähdä, ruokavaliohoidon tavoite on saavutettu täysin; energia on vain 17,9 kcal korkeampi kuin ennalta määrätty NORMAALI kalori (noin 30,0 kcal: n värähtely siedetään), yksinkertaiset sokerit ovat pienempiä kuin suositeltujen annosten ja kuitujen keskiarvo on noin 30,0 g / vrk, proteiinit, vaikka ne jakautuvat suhteellisesti sopivalla tavalla (> 30,0% eläinperäistä), ne ovat hieman suuremmat kuin suositeltu enimmäismäärä; muistutamme, että vertailualueet (LARN) ovat TURVALLISUUSvälejä ja että jos olemassa olevia maksa- ja munuaissairauksia ei ole, samanlainen aukko ei saisi vaikuttaa terveyteen. Lisäksi, kun otetaan huomioon ja otetaan huomioon ruokavalion ravitsemuksellinen prioriteetti monirakkulaisille (vähäkaloriset, yksinkertaiset hiilihydraatit,> kuidut,

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 2

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Mysli vilja 30,0 g 109,2 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Appelsiinit 150,0 g 51,0 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Ohrakeitto Ohraryynit 60,0 g 211,2 kcal Grillattu kananrinta Kananrinta 100,0 g 110,0 kcal Kesäkurpitsa (pannulla) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Pähkinät, kuivatut 15,0 g 99,0 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Paistettu lampaanfilee Jäädytetty lahna 100,0 g 90,0 kcal Witloof -sikuri tai belgialainen endiivi (raaka) 150,0 g 25,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 3

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Maissihiutaleet Vilja 30,0 g 108,3 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Kiivi 150,0 g 91,5 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Pavut liemessä Kuivatut pavut 70,0 g 217,7 kcal Grillattua vasikan ulkofileetä Vasikanliha 100,0 g 116,0 kcal Paistettua kurpitsaa) 150,0 g 39,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Hasselpähkinät 15,0 g 94,2 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Turskafilee pannulla Turskan filee 100,0 g 82,0 kcal Chard tai chard (keitetty) 150,0 g 28,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 4

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Mysli vilja 30,0 g 109,2 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Vaaleanpunainen greippi 150,0 g 48,0 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Kikherneet liemessä Kikherneet, kuivatut 70,0 g 233,8 kcal Katkarapuja pannulla Jäädytetyt katkaravut 100,0 g 63,0 kcal Kaali (raaka) 150,0 g 37,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) pinjansiemenet 15,0 g 94,4 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Ricotta Osittain rasvaton maito ricotta 100,0 g 138,0 kcal Keitetyt perunat) 100,0 g 85,0 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 5

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Maissihiutaleet Vilja 30,0 g 108,3 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Päärynät 150,0 g 87,0 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Valkoinen risotto ruskea riisi 60,0 g 217,2 kcal Tonnikala Luonnollinen tonnikala, valutettu 80,0 g 102,4 kcal Parsakaali (keitetty) 150,0 g 51,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Pekaanipähkinät 15,0 g 106,5 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Keitetyt munat Kananmunat 60,0 g 85,8 kcal Haudutetut artisokat) 150,0 g 70,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 6

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Mysli vilja 30,0 g 109,2 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Omena 150,0 g 67,5 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Speltti keitto Speltti, kuiva 60,0 g 202,8 kcal Grillattua porsaan ulkofileetä Sianliha 100,0 g 143,0 kcal Munakoiso (pannulla) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5,0 g 45,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Mantelit 15,0 g 86,3 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Mustekala -salaatti Yleinen mustekala 100,0 g 82,0 kcal Fenkoli (raaka) 150,0 g 46,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal

Esimerkki munasarjojen monirakkularuokavalio - päivä 7

Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta (215,0 kcal) Osittain rasvaton lehmänmaito 200,0 ml 98,0 kcal Maissihiutaleet Vilja 30,0 g 108,3 kcal Välipala 1, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Appelsiinit 150,0 g 51,0 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Lounas, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Ohrakeitto Ohraryynit 60,0 g 211,2 kcal Kanaa vihannesten kanssa Kananrinta 100,0 g 135,0 kcal Kesäkurpitsa (pannulla) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal Välipala 2, noin 10% päivittäisestä energiasta (143,0 kcal) Osittain rasvaton maitojogurtti 125,0 g 53,8 kcal Täysjyväkorut 25,0 g 91,3 kcal Välipala 3, noin 5% päivittäisestä energiasta (71,0 kcal) Pähkinät, kuivatut 15,0 g 99,0 kcal Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta (430,0 kcal) Paistettu merikillanfilee Monkfish 100,0 g 63,0 kcal Witloof -sikuri tai belgialainen endiivi (raaka) 150,0 g 25,5 kcal Kokojyväleipä 75,0 g 182,3 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10,0 g 90,0 kcal

Muut artikkelit aiheesta "Esimerkki ruokavaliosta" monirakkulaisille "

1. Polysystiset munasarjat: tekee siitä lihavan? Ruokavalio monirakkulaisille
2. Polysystinen munasarja
3. Polysystiset munasarjat: diagnoosi ja hoito
4. Lääkkeet polykystisten munasarjojen oireyhtymän hoitoon
5. polykystinen virtaus, insuliiniresistenssi ja ravitsemus