Esimerkki pisteen ruokavaliosta

Lähtökohta

Seuraavat käyttöaiheet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden ole tarkoitus korvata ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen HENKILÖKOHTAISEN ruokahoidon määräämiseksi ja koostumukseksi.

Point ruokavalio

Siellä pisteen ruokavalio on laihduttamiseen tähtäävä ruokavalio; Se on 1970-luvulla italialaisen ravitsemusterapeutin Guido Razzolin kehittämä ylipainon korjaustoimenpide, joka yritti standardoida ymmärrettävän ja hyvin sovellettavan laihdutusjärjestelmän ja loi luettelon elintarvikkeista, joita pisteytys vastaa (arvioitu rasvan määrä, Rizzolin mukaan painonpudotuksen varmistamiseksi riittää, että kunnioitetaan "tervettä järkeä" pisteytyksesi kattavuudessa (SUBJEKTIIVI), lasketaan yhteen kaikki päivän aikana kulutetut elintarvikkeet ja jaetaan ne vähintään 4 ateriaan.
Yhteenvetona:

0 pistettä 1 piste 2 pistettä Hedelmät: tuoreet aprikoosit, omenat, mispeli, mansikat, herukat ja vadelmat, mandariinit, appelsiinit ja greippi, ananas, kiivi, meloni ja vesimeloni.
Vihannekset: chard ja pinaatti, artisokat, selleri, munakoiso, kaali ja kukkakaali,
parsakaali, kesäkurpitsa ja kurpitsa, sipuli, endiivi, salaatti ja escarole, parsa, pavut, maissi, kurkut, paprikat, tomaatit, porkkanat.
Juomat: vesi, yrttiuutteet, tee, kahvi.
Mausteet: Ketsuppi, 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä. Hedelmät: 4 kuivattua aprikoosia, 2 viikunaa, 15 kirsikkaa, 4 luumua, 1 granaattiomena, 4 purkitettua ananasviipaletta, 1 pieni banaani, 1/2 mangoa, 15 viinirypäleitä, 1 lasillinen hedelmämehua.
Liha: 1 siivu keitettyä kinkkua, 2 viipaletta kalkkunaa, 3 viipaletta bresaolaa.
Meijerituotteet ja munat: 2 rasvatonta valkoista jogurttia, 1 lasi rasvatonta maitoa.
Kalastustuotteet: 100 g simpukoita, 4 katkarapua.
Mausteet: 1 tl öljyä, 1 tl kasvimargariinia, 1 tl majoneesia, 1 tl voita.
Pasta, leipä, peruna ja riisi: 2 täysjyväkeksiä, 4 rkl Korn -hiutaleita, 2 riisikakkua, 1 viipale voileipäleipää, 1 viipale paahtoleipää, 100 grammaa keitettyjä perunoita, 8 rkl Special K -muroja.
Juomat: 1 koksi (1,5 pisteen arvoinen), 1 annos vodkaa, 1 annos makeaa likööriä, 1 lasi alkoholitonta olutta. Meijerituotteet ja munat: 1 kaakao -soijapuding, 30 g tuoretta caciottaa, 30 g fetaa, 60 g raejuustoa, 60 g vähärasvaista lehmänmaitosta ricotta.
Kalastustuotteet: 1-2 viipaletta savulohta (60 g).
Mausteet: 3 rkl behamelia (50 g).
Pasta, leipä, peruna ja riisi: 2 rkl perunamuusia (100 g), 50 g tavallista leipää, 50 g maitoleipää, 50 g öljyleipää, 60 g täysjyväleipää, 50 g raakaa pastaa, 50 g raakaa munapastaa. 3 pistettä 4 pistettä 5-20 pistettä Vihannekset ja palkokasvit: 5 rkl herneitä, 5 rkl keitettyjä palkokasveja.
Liha: 120 g vasikanfileetä, 150 g kananrintaa, 150 g kalkkunanrintaa.
Maitotuotteet ja munat: 50 g vähärasvaista juustoa, 1 purkki luonnollista makeutettua jogurttia tai hedelmää, 1 kuppi cappuccinoa, 1 muna.
Kalastustuotteet: 1 pieni pakkaus luonnon tonnikalaa, 120 g turskaa, 130 g turskaa, 130 g lammasta, 13 g puhdistettuja katkarapuja, 60 g sardiinia öljyssä.
Leipää, pastaa, perunaa ja riisiä: 130 g keitettyä riisiä, 50 g tuoretta raakaa tortellinia, 4 rkl kaurahiutaleita, 2 rkl mysliä, 50 g tavallista leipää, 30 g rosmariinikrakkeja, 100 g pastaa ja vihanneksia, 3 rkl perunamuusia.
Makeisia: 1 rkl marmeladia tai hyytelöhilloa, 1 kreppiä, 2 makeaa keksiä.
Juomat: 1 olut, 1 lasi kuohuviiniä, 1 lasi viiniä. Liha: 120 g vasikanpihviä, 100 g salaamia, 100 g makkaraa, 100 g maksaa, 120 g vähärasvaista naudanlihafileetä.
Maitotuotteet ja munat: 1 lasi täysmaitoa, 30 g Gruyere -juustoa, 30 g parmesaania, 30 g emmentalia, 1 purkki kreikkalaista jogurttia.
Kalastustuotteet: 120 g tuoretta tonnikalaa, 120 g taimenta.
Leipää, pastaa, perunaa ja riisiä: 30 g lehtitaikinaa, 200 g tuoretta pastaa.
Makeisia: 2 kauhaa jäätelöä 100 g tuoretta kookosta 7 pistettä,
2 lihaa täytettyä kannellonia 5 pistettä,
100 g raakaa raviolia 5 pistettä,
150 g pastaa ja papuja 5 pistettä,
80 g kyyhkynen 5,5 pistettä,
50 g cotechinoa 6 pistettä,
1 annos voita raviolia 8 pistettä,
80 g panettone 8 pistettä,
1 annos carbonara -pastaa 8 pistettä,
1 Sisilian riisi arancino 200g 9 pistettä,
1 Milanon vasikanliha 11 pistettä,
1 margherita pizza 250g 14 pistettä,
1 napolilainen pizza 250 g 14 pistettä,
1 pizza 4 juustolla 250 g 20 pistettä.

Alla arvio kaloritarpeesta (aina pistedieetin mukaan) sukupuolen ja kehon painon perusteella; Lyhyesti:

Paino / pistetaulukko - NAISET Jopa 70 kg 18-24 pistettä 70-80 kg 20-25 pistettä 81-90 kg 22-27 pistettä 91-100 kg 24-29 pistettä > 100 kg 26-30 pistettä Paino / pistetaulukko - MIEHET Jopa 80 kg 22-26 pistettä 81-90 kg 24-29 pistettä 91-100 kg 26-30 pistettä 100-110 kg 28-32 pistettä > 110 kg 30-35 pistettä

Jos haluat henkilökohtaisen laskelman ruokavalion pisteistä, tutustu tähän artikkeliin.

Pisteitä ruokavalio: vahvuudet ja heikkoudet

Piste -ruokavalio on strategia, joka on saavuttanut huomattavan menestyksen menetelmän yhdenmukaisuuden ja standardoinnin ansiosta; toisaalta vasta tänään (tietokoneen avulla) on mahdollista hyödyntää täysin tämän muuten vaativamman järjestelmän monipuolisuus johtuen lukuisista matemaattisista operaatioista. Lisäksi on huomattava, että pisteiden ruokavalio voi olla ymmärretään helposti väärin ja kohdata erilaisia ​​ravitsemuksellisia epätasapainoja; viime kädessä edes tämä järjestelmä ei voi korvata elintarvikealan ammattilaisen työtä.

Esimerkki pisteen ruokavaliosta

• Sihteeri; ei harrasta liikuntaa ja haluaa vähentää ylipainoaan.

Seksi F. Ikä 40 Paino (kg 72 Pisteet 20-28 pistettä (keskimäärin 24 pistettä)

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 1

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 4 tl maissihiutaleita 2 pistettä Lounas 10 pistettä 100 g pastaa vihannesten kanssa 3 pistettä 120 g vasikan fileetä 3 pistettä 5 rkl herneitä 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 4 luumua 1 piste 4 kuivattua aprikoosia 1 piste Illallinen 7 pistettä 120 g tuoretta tonnikalaa 4 pistettä Pinaatti 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 2

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 4 täysjyväkeksiä 2 pistettä Lounas 10 pistettä 300 g keitettyjä perunoita 3 pistettä Sveitsiläinen mangoldi ja pinaatti 0 pistettä 2-3 viipaletta savustettua lohta 3 pistettä 5 rkl keitettyjä palkokasveja 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 2 viikunaa 1 piste 15 kirsikkaa 1 piste Illallinen 7 pistettä 120 g vasikanpihvi 4 pistettä Munakoiso 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 3

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 16 tl erityistä K 2 pistettä Lounas 10 pistettä 130 g valkoista riisiä 3 pistettä 60 g sardiinia 3 pistettä 5 rkl herneitä 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 1 granaattiomena 1 piste 4 viipaletta säilöttyä ananasta 1 piste Illallinen 7 pistettä 100 g maksa 4 pistettä Artisokat 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 4

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 4 tl maissihiutaleita 2 pistettä Lounas 10 pistettä 50 g tortelliinia 3 pistettä 30 g gruyereä 4 pistettä 5 rkl herneitä 3 pistettä 1 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 0,5 pistettä Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 1 pieni banaani 1 piste 15 viinirypäleitä 1 piste Illallinen 7 pistettä 1 muna 3 pistettä Sveitsiläinen chard 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 3 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1,5 pistettä

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 5

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 4 täysjyväkeksiä 2 pistettä Lounas 10 pistettä 300 g keitettyjä perunoita 3 pistettä Kaali 0 pistettä 12 katkarapua 3 pistettä 5 rkl keitettyjä palkokasveja 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste ½ mangoa 1 piste 15 kirsikkaa 1 piste Illallinen 7 pistettä 120 g raejuustoa 4 pistettä selleri 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 6

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 16 tl erityistä K 2 pistettä Lounas 10 pistettä 130 g valkoista riisiä 3 pistettä 300 g simpukoita 3 pistettä 5 rkl herneitä 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 4 luumua 1 piste 4 kuivattua aprikoosia 1 piste Illallinen 7 pistettä 120 g taimenta 4 pistettä Artisokat 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste

Esimerkki pisteen ruokavaliosta - päivä 7

Aamiainen 4 pistettä 1 lasi rasvatonta maitoa 2 pistettä 4 tl maissihiutaleita 2 pistettä Lounas 10 pistettä 100 g pastaa vihannesten kanssa 3 pistettä 120 g vasikan fileetä 3 pistettä 5 rkl herneitä 3 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste Välipala 3 pistettä 2 rasvatonta valkoista jogurttia 1 piste 2 viikunaa 1 piste 15 kirsikkaa 1 piste Illallinen 7 pistettä 30 g Emmethal 4 pistettä Pinaatti 0 pistettä 2 viipaletta paahtoleipää 2 pistettä 2 tl ekstra -neitsytoliiviöljyä 1 piste