johtuu yleensä tällaisista viruksista Rhinovirus.
Kylmäoireita ovat pääasiassa: aivastelu, liiallinen limaneritys, nenän ja joskus nenän tukkoisuus, kurkkukipu, yskä, päänsärky ja väsymys. Muistamme, että vilustuminen on eri sairaus kuin flunssa, vaikka ravitsemustoimenpiteillä voisi olla joitakin yhteisiä piirteitä (Lisätietoja: Ruokavalio influenssaa varten).
Vaikka ruokavaliolla ei ole suoraa terapeuttista toimintaa, sillä voi olla suojaava ja tukeva vaikutus vilustumiseen toipumisessa. Itse asiassa asianmukainen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään ja toisinaan suosii oireiden lieventämistä. Sitä vastoin yleinen aliravitsemus, erityisesti vitamiinin puute, heikentää organismia, joka altistaa sen virustartunnalle.
, ravitsemus, liikunnan taso, liikalihavuus, stressi jne.
Absoluuttisessa mielessä ihanteelliset olosuhteet hyvälle immuunijärjestelmälle ovat kuitenkin:
- Jo olemassa oleva geneettinen perusta
- Imetys
- Fysiologinen, troofinen ja hyvin toimiva bakteerifloora
- Aikuisuus (kun lapset ja vanhukset ovat heikompia)
- Täydellinen ravitsemustila, normaalipainoinen ja ilman energian, suolaliuoksen, vitamiinien ja antioksidanttien puutetta
- Hyvä fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien ei liian voimakas motorinen toiminta (jälkimmäinen voi olla heikentävää)
- Muiden patologioiden puuttuminen
- Psykologinen vakaus, vähäinen stressi ja säännöllinen uni.
Kylmän ruokavalion olennaiset kohdat ovat muutamia, mutta erittäin tärkeitä. Ensinnäkin on välttämätöntä selvittää, mitkä ravinteet eivät saisi puuttua ja mitkä voisivat (normaalia suuremmilla annoksilla) lisätä troofista vaikutusta immuunijärjestelmään.
Lisään johdannossa, että tilastot paljastavat selvän immuunijärjestelmän pahenemisen, lisääntyneen tartuntariskin ja rokotteiden haittavaikutukset erityisesti lihavilla ihmisillä. Tämä tarkoittaa sitä, että liian energisellä, huonosti jakautuneella ja istuvaan elämäntapaan liittyvällä ruokavaliolla on myös alttius vilustumiseen.
Vilustumisen ehkäisemiseen ja parantumisen parantamiseen osallistuvat molekyylit ovat: C -vitamiini (askorbiinihappo), D -vitamiini (kalsiferoli), sinkki, isoflavonit, probiootit ja prebiootit.
.
Nämä ovat soijalle tyypillisiä kasvien antioksidantteja (joita esiintyy myös vihanneksissa ja hedelmissä), jotka kykenevät torjumaan (eri mekanismien ansiosta) tiettyjen virusten tartuntavaikutusta; lisäksi isoflavonit aiheuttavat antioksidantteja, syövän vastaisia vaikutuksia, positiivisia lipemiaan ja glykemiaan jne.
. Kuuluisa esimerkki sen terapeuttisesta voimasta on kuuluisa tapaus Allan Smith joka sairastui vakavaan sikainfluenssaan ja sai yhdistelmän suun ja laskimoiden C -vitamiinin kanssa. Yksittäinen tapaus ei tietenkään tarjoa varmuutta, mutta lähtökohta pohdittavaksi."Cochrane Database of Systematic Reviews" -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisellä C -vitamiinilisällä oli "vaatimaton mutta johdonmukainen vaikutus lyhentämään flunssan oireita".
Lisäksi, kun sitä annetaan kestävyysurheilijoille (mahdollisesti alttiina puutteelle, immuunijännitykselle jne.), Tämä antioksidantti pystyy puolittamaan infektioriskin.
Käytännön kannalta C -vitamiinin saannin lisäämiseksi ruokavaliossa on välttämätöntä syödä kausiluonteisia raakoja hedelmiä ja vihanneksia.Ne sisältävät erityisen paljon askorbiinihappoa: kiivit (mukaan lukien E -vitamiini, foolihappo, polyfenolit ja karotenoidit) , sitrushedelmät, chili, paprika, persilja, salaatti, parsakaali, ruusukaali, kurpitsa, papaija, tomaatit jne.
Perunat sisältävät myös C -vitamiinia, mutta ruoanlaitto vähentää niiden pitoisuutta.
"Muu tutkimus, joka julkaistiin" British Journal of Nutrition "-lehdessä, paljasti, että kiivistä runsas ruokavalio lyhentää ylähengitysteiden oireiden (vilustumisen) kestoa ja vakavuutta vanhuksilla.
Lisätietoja: C -vitamiini ja vilustuminen. Se on erittäin tehokas antimikrobinen aine, joka tuottaa 200-300 erilaista antimikrobista peptidiä (viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan).Alhainen D -vitamiinipitoisuus voi vakavasti heikentää immuunivastetta ja lisätä alttiutta vilustumiselle, flunssalle ja muille hengitystieinfektioille; korrelaatio on osoitettu useissa tutkimuksissa. Näistä yksi on erityisen edustava.D -vitamiini ja muut yksinkertaiset, edulliset temput kylmän hoitoon", toteutettiin Amerikassa; siihen osallistuu noin 19 000 ihmistä ja osoitti, että niillä, joilla oli alhaisin D -vitamiinipitoisuus, raportoitiin enemmän vilustumista ja flunssaa.
Paras D -vitamiinin lähde on altistuminen auringonvalolle (UVB -säteet), koska kehomme pystyy syntetisoimaan sen iholla.Jos altistuminen ei riitä, on tarpeen lisätä kalan ja munien kulutusta ja täydentää synteettisellä vitamiinilla D3.
Ottaen huomioon, että 1 IU on "biologinen ekvivalentti 0,025 µg enemmän tai vähemmän" aktiivista "D -vitamiinia, määritämme nyt suositellun (PRI) ja / tai riittävän (AI) saannin LARNin mukaan:
Italialaisen väestön kolekalsiferolin (D3) / ergokalsiferolin (D2) PRI ja AI ovat 15 mikrogrammaa (μg) / päivä - paitsi vanhukset, joiden pitäisi saavuttaa 20 μg / vrk.
Kuitenkin GrassrootsHealth -tutkimuksen viimeaikaisten oivallusten perusteella D3 -vitamiinin keskimääräisen annoksen aikuisille - joka on välttämätön saman veren tyydyttävän tason saavuttamiseksi - tulisi olla noin 8000 IU / päivä (paljon suurempi kuin tutkimuslaitosten tutkimus ravitsemusala).
Tämä johtuu siitä, että D3-vitamiinin "optimoimiseksi" suolistosta vereen "on välttämätöntä, että K2-vitamiinin (verenvuotoa estävä) ja magnesiumin määrä ovat myös määrällisesti riittäviä.
K2: lla on myös ehkäisevä vaikutus taipumukseen lisätä endovaskulaarista kalkkeutumista.
Ilman magnesiumin 400 mg / vrk saantia tarvitaan 146% D -vitamiinista enemmän, jotta se saavuttaisi saman pitoisuuden veressä. Päinvastoin, eli vitamiini helpottaa magnesiumin imeytymistä, mutta suuri osa sen aineenvaihdunnasta aktiiviseen muotoon, se lisää sen puutteen riskiä.
Lopulta magnesiumin ja K2 -vitamiinin yhdistelmä optimoi D -vitamiinin pitoisuudet veressä lähtötilanteesta, ja päinvastoin suun kautta otettavan eksogeenisen D -vitamiinin tarve kasvaa 244%.
Huomautus: Lapset, monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että he tarvitsevat noin 35,00 IU / painokilo.
Toisaalta ainoa tapa tarkistaa, onko D3-vitamiinin saanti optimaalinen, on verikoe, jonka pitäisi osoittaa vähintään 40 ng / ml (mieluiten 50-70 ng / ml) plasmakonsentraatio.
on osoittanut, että kun se otetaan päivän kuluessa ensimmäisistä oireista, tämä mineraali voi lyhentää sairausaikaa, jopa 24 tuntia, ja oireiden vakavuutta.Suositeltu sinkkiannos on enintään 50 mg / vrk; eniten sisältävät elintarvikkeet ovat: ostereita, maksa, maito ja liha.
se on vastuussa toiminnallisista muutoksista ja immuunitrofian vähentämisestä. Useimmiten tämä epätasapaino johtuu:
- Ylimääräinen yksinkertainen puhdistettu sokeri
- Terveiden rasvahappojen puute
- Kuitujen ja prebioottisten hiilihydraattien puute
- Eksogeenisten laktobasillien, bifidobakteerien ja eubakteerien niukkuus.
Suoliston bakteeriflooran tasapainon palauttamiseksi on siksi valmistettava oikeat määrät prebiootteja ja lisättävä elintarvikkeiden probioottien määrää. toisessa sen sijaan voi olla apua erilaisista fermentoiduista tuotteista, kuten jogurtista, kefiristä, kirnupiimästä, kimchistä, misosta, kurkkuista ja hapankaalista.
, kuluttaa kananlientä säännöllisesti.Tämä ruoka on helposti sulavaa ja sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita; muiden joukossa:
- Biologisesti saatavissa olevat mineraalisuolat, kuten magnesium, fosfori, pii, rikki ja muut
- Kondroitiinisulfaatit, glukosamiini ja muut rustosta uutetut yhdisteet, joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus
- Vapaat tulehdusta ehkäisevät aminohapot, kuten glysiini, proliini ja arginiini
- Aminohappokysteiini, joka näyttää ohentavan ylimääräistä limaa (tyypillistä vilustumiselle).
Kysteiinin vaikutus - liittyy juoman korkeaan lämpötilaan ja mausteisten molekyylien läsnäoloon (kapsaisiini pippurista, piperiini pippurista jne.) - on erittäin tehokas torjumaan ylempien hengitysteiden ruuhkia.
Klassiseen ekstra-neitsytoliiviöljyyn voi olla hyödyllistä vaihtaa kookosöljyä. Tämä ruoka sisältää lauriinihappoa, jonka keho muuttaa monolauriiniksi, monoglyseridiksi, joka kykenee tuhoamaan lipidipäällysteiset virukset ja gramnegatiiviset bakteerit.
On aina hyödyllistä suosia elintarvikkeita, jotka on saatu eläimistä, jotka on kasvatettu maassa ja ruokittu ruoholla tai luonnontuotteilla. Tämän toimenpiteen tarkoituksena on taata joitakin immuunijärjestelmälle hyödyllisiä molekyylejä, kuten: karotenoidit, E -vitamiini, välttämättömät rasvahapot, konjugoidut linolihappoa ja sinkkiä.
On suositeltavaa suosia valkosipulin, sipulin, salottisipulin ja vastaavien kulutusta niiden allisiinipitoisuuden vuoksi; tällä molekyylillä, jolla on ominainen maku, on virus-, antibiootti- ja sienilääkkeitä.
On myös tiettyjä yrttejä, uutteita ja tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän stimuloimiseksi; mainitsemme näistä: kurkumiinia sisältävä kurkumiini, oliivilehtiuute, mehiläinen propolis, karvakroli oreganoöljystä, lääkesienet (ganoderma, shiitake jne.), virallinen yrttiteetä (seljanmarja, yarrow, lime, piparminttu ja inkivääri) ja echinacea.
On selvää, että monet näistä tuotteista ovat osa kansan- tai perinteistä lääketiedettä, eikä niillä ole aina nykyaikaista tieteellistä vahvistusta. Kuitenkin lääkärin kuulemisen jälkeen (erityisesti välttämätöntä raskauden ja imetyksen aikana) niiden käyttö voi joskus olla hyödyllistä.
Muut artikkelit aiheesta "Vilustuminen"
- Vilustuminen - lääkkeet vilustumiseen
- Kylmä
- Vilustuminen: luonnolliset lääkkeet
- Yrttiteetä vilustumiseen
- Suffumigi vilustumista vastaan
