Aloitetaan määrittelemällä, että toisin kuin muut nopeasti juoksevat alat, esterata (hs) vaatii demonstratiivista tarkkuutta ja "niin suurta tarkkuutta, että vaikka aihetta syvennettäisiin yksityiskohtaisesti, se olisi lähes täysin hyödytön ehdottomasti edistyksellisiin tarkoituksiin. urheilullisen eleen didaktinen, siis toimeenpaneva. Lopulta seuraavassa luvussa kuvataan esteradan perusperiaatteet ja ominaisuudet, mutta menemättä liian pitkälle ansioihin; erityisten ja perusteellisten teknisten ja metodologisten tietojen hankkimiseksi olisi siksi tarpeen kehittää kurinalaisuutta pään päällä yleisurheiluun erikoistuneen urheiluteknikon tukemana.
Esipuhe
Yleisurheilun esteradat on muotoiltu nopeiksi kilpailuiksi, ja ne sisältävät kilpailu-ammatillisella tasolla 2 lajia: korkeat esteet (miesten 110 m ja naisten 100 m) ja matalat esteet (400 m).
Litteän nopean juoksun ja esteradan välinen ero koostuu periaatteessa kyvystä voittaa toistuvat, saman korkeuden esteet, jotka ovat samalla etäisyydellä toisistaan, säilyttäen mahdollisimman suuren nopeuden; esteiden olemassaolo edellyttää OIKEUDEN "SUHTEEN VÄLISYYTTÄ LEVEYDEN JA ESTEIDEN ETÄISYYDEN VÄLILLÄ, mikä muuttaa NOPEAN AJON TEKNIIKKAA.
Miesten 110 metrissä startista ensimmäiseen esteeseen on kaksi rytmimahdollisuutta: 7 tai 8 askelta, mutta nopeimpien urheilijoiden joukossa toinen ehdotettu vaihtoehto erottuu huomattavasti. Naisten 100-sarjassa on "yksi 8-vaiheinen ratkaisu, kun taas 400 metrissä startin ja ensimmäisen esteen välinen vaiheiden määrä riippuu rytmistä, jota käytetään myöhemmin esteiden välillä" RELATIVE-tyyppisellä amplitudilla (2,5 m 1, 9 m numerolle, joka vaihtelee välillä 13 - 17 välivaihetta).
HUOM. Urheilijan valinnan on oltava mahdollisimman paljon suunnattu lentokoneessa suoritettujen testien luontaiseen amplitudiin, ja jos kyseessä on väliluku (esim. 14-15 askelta), nuorten tasolla on taipumus mieluummin askeleita, jotka suosivat taajuutta kuin leveyttä.
Kadettikilpailujen joukossa on myös 300 metrin estekilpailu, jossa käytetään 7 76 cm: n aitoa; sille on ominaista lähes suora aloitus, kun ensimmäinen este on 50 metrin päässä ja muut 35 metrin etäisyydellä toisistaan.Tässä kilpailussa 400 m: n merkinnät ovat päteviä lukuun ottamatta hyökkäystä ensimmäiseen esteeseen, joka sisältää noin 3 ylimääräistä askelta; oikean kehityksen saavuttamiseksi on suositeltavaa: aina käyttää pariton määrä askeleita Käytä aina samaa jalkahyökkäystä (parempi vasen), valitse "kestävä amplitudi kilpailun loppuun asti, kehitä tekniikka hyökätä esteeseen molemmilla jaloilla, mutta harjoitteluvaiheessa KOSKAAN KOSKAAN (älä tee harjoituksia ensin vasen jalka ja sitten kaikki oikealla jalalla).
Esteen kulun harjoittelu yleisurheilun nopealla esteradalla
Esteen kulku vaihtelee neljässä vaiheessa:
- Ensimmäinen vaihe tai hyökkäys esteeseen: ensimmäisen jalan polven on oltava mahdollisimman korkea, kun toinen jalka, suoraan kohti estettä, nousee maasta; polven kulma on hyvin suljettu, kun jalka liikkuu polven alla ja eteenpäin
- Toinen vaihe tai esteen voittaminen: esteen ylittänyt jalka osoittaa jo maata kohti, kädet auki auki ulospäin kyynärpäät ylöspäin ja kädet taivutettu alaspäin; toisen jalan reisi on yhdensuuntainen esteen kanssa
- Kolmas vaihe tai laskeutuminen: ote maan kanssa tapahtuu jalkaterässä ja raaja täysin ojennettuna, mikä vaatii VAIN nilkan (nilkan) iskunvaimennuksen; kosketusaika on lyhyt, kunhan kehon segmentit ovat tasapainossa (hankittu ja ylläpidetty ensimmäisen ja toisen vaiheen välillä)
- 4. vaihe tai juoksun jatkaminen: toinen jalka, jota kutsutaan paluujalaksi, on tiiviisti kiinni polvesta ja jatkuva liike liikkuu ylöspäin ottamalla juoksulinjan ja määrittäen toipumisen ensimmäisen vaiheen.
400 metrin esteradalla jokainen este esittelee eri tilanteen, kuten esteitä mutkissa, vuorotellen ja eri nopeuksilla 1. ja 10. esteen välillä.
Harjoitukset esteen ohittamisen tekniikan parantamiseksi ja vahvistamiseksi
Jäljiteltävät harjoitukset: ne ovat kävelyjä esteillä tai ilman niitä, jotka päättävät erikoisalan lämmittelyn; nuorten sarjoissa he harjoittelevat hyvin, kun taas edistyneissä urheilijoissa he toimivat kohdennettuina lämmittelyinä. Ensimmäisen jalan, toisen jalan ja keskikanavan harjoitus; edistyneille urheilijoille ne on suoritettava VAIN tarvittaessa.
Analyyttiset harjoitukset: he täydentävät tekniikkaa käyttämällä eri korkeuksilla olevia esteitä, joiden etäisyydet ovat erilaiset (enemmän tai vähemmän askeleita); myös he nuorisoluokissa ovat erittäin koulutettuja, kun taas edistyneissä urheilijoissa ne toimivat kohdennettuina lämmittelyinä
Synteettisiä harjoituksia: ne edustavat asteittaista kulkua kaikkien analyyttisten harjoitusten ja kilpailun rytmin välillä
Rytmiharjoituksia: 100 ja 110 esteitä: rytmisen toiminnan pysyminen muuttumattomana, etäisyydet ja / tai esteiden korkeudet voivat vaihdella; 400 estettä: pienemmällä askelmäärällä, jonka avulla voit kehittää "amplitudin, joka on samanlainen kuin kilpailussa, mutta jossa on enemmän esteitä" . Ne ovat hyödyllisiä valmistautumissykleissä, kun taas edistyneelle urheilijalle vain kilpailua edeltävälle kierrokselle; ne ovat harjoittelun ensisijainen rakenne, korkeintaan 40-50 tuntia per istunto.
Rytmiset kilpaharjoitukset: kilpailun etäisyyksiä ja korkeuksia noudatetaan toistojen kanssa, jotka voivat sisältää koko kilpailun tai osan siitä; ne ovat harjoituksia, jotka korreloivat eniten kilpailutahdin kanssa ja ovat olennaisia kilpailua edeltävissä ja kilpailukykyisissä sykleissä. Enintään 20-25 tuntia per istunto.
Liikkuu ilman vauhtia: ensimmäisen jalan, toisen ja ensimmäisen ja toisen jalan harjoittelu yhdessä; kaksi ensimmäistä harjoitusta voidaan suorittaa normaaleilla askeleilla, kuten askel- ja kuormanosto ja palautus tukijalan jalkaan.
Kävely hs: llä: ensimmäisen jalan, toisen ja keskijalan harjoittelu; näissä harjoituksissa esteet asetetaan 100-150 cm: iin ja suoritetaan yksinkertaisilla liikkeillä tai tukijalan pomppimalla.
HUOM. Analyyttiset harjoitukset, synteettiset harjoitukset, 400 metrin esteiden rytminen harjoitus edistyneille urheilijoille ja rytminen harjoitus 150 metrin kaarella hs: n kanssa ovat aiheita, jotka ansaitsevat, kuten artikkelin johdannossa odotetaan, käsiteltäväksi suoraan kentällä ja erikoistuneen teknikon rinnalla Tässä luvussa jopa niiden mainitseminen aiheuttaisi vain hämmennystä aloittelevien lukijoiden keskuudessa.
Nuorten koulutuksen suunnittelu
Nuorten koulutuksen suunnittelu on muiden tieteenalojen tapaan vaikea aihe, joka TÄYTYY ainakin "hahmotella"; ei niinkään teknikot kuin opiskelijat, vaan on toimitettava oikeat ohjeet tehokkaan, mutta turvallinen "koulutuksen suunnittelu" suhteessa "urheilijan ikään ja valmistautumistasoon". Ilmeisesti ei ole mahdollista raportoida KAIKKIIN valmistelujaksoista eri luokkiin liittyen, joten alla mainitsemme vain pari esimerkkiä (mielestäni kaikkein herkimpiä): Vuosikierros opiskelijoille EI kehittynyt 110/100 metrin esteissä sykli vuosittain seitsemäntoista-vuotiaille 400 metrin aitajuoksu.
Oppilaat 110 / 100m aitajuoksu
Seitsemäntoista vuotta vanha 400 metrin aitajuoksu
Johdanto sykli
Bibliografia:
Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 69-84.
