Katso video
- Katso video youtubesta
Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi voittavaa asetta kolesterolemian parantamiseen; molempia yhdistämällä saat parannuksen elämäntavoissasi, joka määrittää:
- Kokonaiskolesterolin väheneminen
- Pahan kolesterolin (LDL) vähentäminen
- Hyvän kolesterolin (HDL) nousu sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemisen seurauksena
Paras strategia kolesterolin vähentämiseksi (vaikka se on lipidi) ei ole hypolipidiruokavalio. Kolesterolin ruokavaliohoidon tehokkuus perustuu tyydyttymättömien rasvojen suosimiseen (jopa 18-23% kokonaismäärästä) ja tyydyttyneiden rasvojen samanaikaiseen vähentämiseen (enintään 7% kokonaismäärästä); tällä tavalla on mahdollista puuttua aineenvaihdunnan kannalta veren ylimääräiseen kolesterolitasoon.
Lisäksi alentamalla ruokavalion kolesterolin määrää (<200 mg / vrk) ja lisäämällä kasvisteroleihin / stanoleihin liittyvän kuidun määrää on mahdollista saada hypokolesteroleminen vaikutus vähentämällä imeytymistä suolistosta.
Huomautus: Jos olet ylipainoinen tai lihava, kolesterolin vähentäminen hyötyy enemmän vähäkalorisesta ruokavaliosta, jonka tarkoituksena on vähentää kokonaispainoa ja ylimääräistä rasvaa.
