Lyhyt johdanto nopeaan juoksutreeniin
HUOM. Sprintti -alttius on taito, joka tulee esiin nopeasti nuorella urheilijalla, joka ymmärtää heti hänen taipumuksensa nopeuslajeihin.
Keinot nopeiden kisojen harjoitteluun
Nopeiden kisojen harjoittelussa käytettäviä keinoja on kolmea tyyppiä:
- Yleiset keinot (perustaitojen tuki)
- Erityiset keinot (eroaa teknisestä eleestä, mutta korreloi suuresti "suorituskyvyn paranemiseen")
- Erityiset keinot (teknisen eleen osittainen tai täydellinen toisto).
Nopean juoksun harjoittelun tekniset edellytykset
Nopean juoksijan tärkein ominaisuus on kyky kiihdyttää kehoa paikallaan ja säilyttää saavutettu nopeus esityksen loppuun asti; voidaan päätellä, että se on ensinnäkin välttämätöntä tietyn lihaskestävyyden ja erityisesti tietyn NOPEUDEN KEHITTÄMISEKSI "sen ilmaisemisessa". Lisäksi kummallista, mutta totta, nuorten urheilijoiden jotkut virheelliset tekniset ilmaisut riippuvat suoraan yhden tai useamman piirin lihasten tehokkuudesta, mikä asettaa voiman etsimisen urheilullisen kehityksen perustaksi.
Viime kädessä voiman etsiminen on virstanpylväs nuoren urheilijan koulutuksessa, MUTTA sitä on mukautettava yleisen edistymisen ja (nuorten) kunkin urheilijan fyysisen kasvun tason perusteella.
Kyky harjoittaa nopeaa juoksua
- Kyky ilmaista erilaisia voimia (suurin dynaaminen, räjähtävä-elastinen, räjähtävä-elastinen heijastunut)
- Kyky ottaa nopeita juoksuaskelia
- Kyky ottaa suuria juoksuaskelia
- Kyky tulkita paras kompromissi edellä mainituista
- Kyky suorittaa tehokkain juoksutekniikka
- Kyky rentoutua suurten nopeuksien kehityksessä
- Lihasten viskositeetin alhaisuus, josta voimatyö pyrkii tinkimään ja joka on siksi palautettava sopivilla harjoituksilla (siksi voiman kehittyminen on aina korreloinut ketteryyden, yleisen taitavuuden ja nopeuden tai liikkeen nopeuden vähenemisen kanssa; todellisuudessa tämä voi tapahtua VAIN ilman yleisen voiman muuttamista erityiseksi ja erityiseksi).
Voimaharjoittelutavoitteet nopeille kisoille eri nuorisoluokissa
12-13 vuotta - Poikien luokka: dynaamisen ja nopean voiman harmoninen kehittäminen kiinnittäen erityistä huomiota alaraajojen taivutuslaajennuksiin. Harjoitukset:
- Kävelyt mutkilla etukäteen (etukäteen)
- Myöhemmät mutkat erilleen hyppyllä (paikallaan, yksi raaja kerrallaan)
- Taivutetaan erilleen vuorotellen hyppäämällä (paikallaan, vuorottelu antennivaiheessa)
Edellä mainitun lisäksi olisi hyvä hahmotella seuraavassa kategoriassa käytettävien perusharjoitusten oppiminen: vaakasuorat hyppy (vuorottelevat ja peräkkäiset), rintauinti ja hyppy.
Nämä suoritukset on säilytettävä koko vuotuisen valmistusjakson ajan, ja ne on lisättävä asianmukaisesti lämmittelyn jälkeen tai tekniikan ja / tai nopeusharjoitusten jälkeen mutta ennen vastusta.
14-15 vuotta - kadettiluokka: samanlainen kuin edellinen, jossa otetaan käyttöön kevyet ylikuormitukset, kuten painotetut vyöt ja tangon käyttöönotto (klassisten painonnostoharjoitusten (työntö ja vetäminen) suorittaminen. Tekniikka hankitaan osittaisten tai epätäydellisten kohtien kautta:
- Vedä taaksepäin (rungon kaarevuus ja ei käsivarsia)
- Selkä- ja rintakehä (nopea käsivarren taivutusleikkaus)
- Käännä rintakehää ja työnnä käsivarsia ylöspäin (alkaen käännöksestä rintaan, samalla kun taivutat jalkoja tai levität)
Nämä suoritukset on pidettävä koko vuotuisen valmistusjakson ajan, ja ne on asetettava sopivasti lämmittelyn jälkeen tai tekniikan ja / tai nopeusharjoitusten jälkeen, mutta ennen voimaa ja siten myös vastusta.
16-17 vuotta - kadettiluokka: kuormituksen lisääminen sekä urheilua edeltävissä harjoituksissa (eleen dynaamista ilmaisua vaarantamatta) että nostoharjoituksissa tavoitteena mukauttaa kaikki subjektiivisiin kykyihin; on tärkeää, että urheilija saa myös kyykky- ja ½ kyykkyeleet.
Tässä luokassa voimaa kehitetään vain valmistelevalla ja kilpailua rajoittamattomalla kaudella, kun taas jälkimmäisellä on välttämätöntä ylläpitää hyppyjen suorittamista vuorotellen.
18-19 vuotta - Junior -luokka: työ saa enemmän erityisyyttä; voimaa kehitetään voimakkaasti dynaamisesta maksimaalisesta näkökulmasta, ja tavoitteena on rekrytoida ja kouluttaa mahdollisimman paljon kuituja ja entistä tehokkaammin.Samaan aikaan on tärkeää pyrkiä nopeuden kehittämiseen, mikä ilmaisee räjähdysvoimaa; tätä tarkoitusta varten työssä keskitytään erityisesti lihaksen refleksiin ärsykkeeseen eksentrisessä supistumisvaiheessa, mikä johtaa räjähtävän elastisen refleksivoiman kehittymiseen.
Harjoitukset ylikuormituksella ovat:
- Kyykky (suurin voima)
- ½ nopea kyykky (voiman nopea ilmaisu)
- ½ kyykkyhyppy tai seisonta -aloitus (räjähtävä voimanilmaus)
- ½ jatkuva kyykkyhyppy vastakkaisella liikkeellä (epäkeskisen "resessiivisen" hetken vahvistamiseksi).
Nämä yleiset harjoitukset ovat välttämättömiä voiman lisäämiseksi eri muodoissaan, mikä korreloi aina ajonopeuden kasvun kanssa; nämä ovat kuitenkin protokollia, jotka vaativat laajaa ja huolellista soveltamista.joka on välttämättä alisteinen nopeuskilpailuun liittyvien erityisten ja teknisten (teknisten sovellusten) harjoitteluvälineiden muotoilulle.
Tämän valossa teloitukset sprintti ylämäkeen ja minä harppaukset, mutta vasta myöhemmin (korvaamalla jälkimmäinen) sprintti hinauksella ja / hyppää esteiden yli; lopuksi (poistamalla hinaus ja vähentämällä hyppyjä) sprinttijuoksu. Viime kädessä TRANSIT on tehty harjoituksista, joissa on "samankeskinen" lihasten supistuminen (kyykky), muihin nopeampiin (nousut ja hinaukset), vielä muihin, jotka vaikuttavat pääasiassa "epäkeskeiseen" supistumiseen (pystysuorat hyppyjä esteisiin ja sprinttejä vyöllä) .
Vahvuus kaksinkertaisessa jaksotuksessa yleisurheilun nopeaan harjoitteluun
Yleisurheilun nuorissa urheilijoissa on välttämätöntä kehittää tietty kulttuuritausta kilpailujen hallinnassa. Siksi on hyvä idea kohdata erilaiset tapahtumat vuodessa (vähintään kaksi tärkeää), minkä vuoksi on tarpeen muuttaa harjoittelun jaksoitusta (kahdessa lohkossa) ja voimaistuntojen yhdistelmää eri mikro-makro-meso syklit ja peridit.
Kuten odotettiin, voimaa on kehitettävä yleisellä, erityisellä ja erityisellä tavalla. Siksi voidaan vahvistaa, että kaksinkertaisella jaksotuksella ensimmäiselle lohkolle on ominaista istunnot, jotka ovat pääasiassa yleisiä ja erityisiä ylikuormitusten, sprinttien ja hyppyjen avulla. Toisessa lohkossa sitä vastoin, jos merkittävä voiman ärsyke olisi vielä tarpeen, se keskittyisi ensimmäiseen jaksoon, jossa käytetään kevyitä kuormia ja dynaamista muotoa, kun taas seuraavissa jaksoissa olisi muulihyppyjä ja pystysuoraa hyppää esteitä ja sprinttejä painotetulla vyöllä.
Bibliografia:
- Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 21:38.
Lisää artikkeleita aiheesta "Voimaharjoittelu nopeaa juoksua varten"
- Kilpailun rytmi nopeiden kisojen harjoittelussa
- Nopean juoksun tekniikka yleisurheilussa
- Nopeus- ja kestävyysharjoittelu nopeille yleisurheiluille
- Yksinkertainen harjoitusjakso nopeilla juoksuilla - 100 ja 200 m
- Harjoittelun kaksinkertainen jaksotus nopeilla juoksuilla - 100 ja 200 m
- Yhden jakson harjoittelun nopeat juoksut - 400 metriä
- Kaksinkertainen jaksotusharjoitus - 400 metriä
