ja venytä selkääsi hyvin, tuo polved maahan, aseta kädet maahan, kyynärpäät olkapäidesi alle, tartu käsiin ja purista kämmeniäsi. Nosta lantiota ylös ja aloita liikkuminen edestakaisin tuoden rintaasi kohti käsiäsi. Käytä olkapää-, käsivarsi- ja selkälihaksia hyvin. Hallitse hengitystäsi hyvin joogassa, hengitä sisään, kun pakarat nousevat ylöspäin. Korkea, hengitä, kun rintakehäsi laskee maa. Toista viisi kertaa ja tuo polved takaisin maahan.
.
Nosta nyt oikea jalkasi, nosta se hyvin ylös, jalka ojennettuna kohti kattoa, työntäen hyvin käsivarsia ja yrittämällä tuoda vasen kantapää maahan. Vaihda sitten jalat, nosta vasenta ja työnnä oikea kantapää voimakkaasti maahan ja ulota vasen jalka hyvin ylöspäin.
ja vaikuttaa selkälihaksiin, aktivoi myös voimakkaasti vatsalihaksen lihaksia.
Koska se on valmistava asana pään asentoon, se vahvistaa niskan ja niskan lihaksia, jotka ovat siten valmiita tukemaan kehon painoa.
Kehon kääntäminen johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon päähän, mikä mahdollistaa aivosolujen suuremman hapetuksen.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
