Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Vaikea
Muutama liike ja paljon päättäväisyyttä riittää osumaan kohteeseen ja menettämään senttimetrejä jaloissa. Videossa ehdotettu harjoitus on sekä sydämen että lihasten tasolla erittäin tehokas, ja se suoritetaan suurimmalla nopeudella. Jokainen harjoitus on toistettava 20 minuutin ajan ja vain 5 minuutin tauon välillä harjoituksen ja seuraavan välillä, joten se sopii niille, joilla on hyvä kunto. Salaisuus erinomaisten tulosten saavuttamiseksi harjoitusten aikana on suorittaa harjoitukset oikein ja suurimmalla intensiteetillä ja keskittymisellä. Suoritettavat ilmaiset vartaloharjoitukset ovat 6 vuorotellen vuorikiipeilijäharjoituksen kanssa. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on kyettävä suorittamaan 3 kierrosta, mutta jos olet väsynyt ensimmäistä kertaa heti ensimmäisen kierroksen jälkeen, tee vain 2 kierrosta ja siirry sitten kolmeen kierrokseen seuraavalla kerralla. Suorita 3 kierrosta 3 kertaa viikossa ja 1 kierros joka päivä. Lopeta harjoitus venytysharjoituksella vähentääksesi harjoitettujen lihasten väsymystä.
Huomautus:
- Varustus: ei mitään
- 3 kierrosta (11 harjoitusta)
- 20 "työtä ja 5" lepoa
- Noin 1 'lepo kierrosten välillä.
Vaihtele käyttämällä näitä harjoituksia myös laihduttamaan jalkojasi.
