Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Spiderman -punnerrusten suorittaminen:
- Astu Push up -asentoon ja yritä pitää kädet hyvin ojennettuna ja avoimempana kuin hartioiden leveys
- Taivuta käsiäsi ja laskeudu hitaasti koskematta lattiaan
- Kun laskeudut, taivuta yhtä polvea kääntämällä sitä ulospäin ja yritä tuoda se mahdollisimman pitkälle eteenpäin kyynärpään suuntaan
- Palaa Push up -asentoon ja toista vastakkaisella puolella
- Selän liiallinen pyöriminen polvea avattaessa
- Kosketa polvea maahan.
