Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Sivutörmäyksen suorittaminen pallon kanssa:
- Aseta pallo nilkkojen väliin ja makaa selkä lattiaa vasten
- Pidä selkä lattialle ja tuo polved hieman taivutettuna oikealle puolelle
- Pidä molemmat kädet pään takana, varo työntämästä päätäsi eteenpäin
- Purista palloa niin tiukasti kuin mahdollista nilkkojen välistä ja tee hitaita punnerruksia nostamalla ylä- ja alavartaloa
- Käännä jalkojen asento sivulle.
- Käännä olkapäät sivullesi
- Liikuta polvia liikaa, kun nostat alavartaloa.