Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Käänteisen rysähdyksen suorittaminen fitballilla:
- Makaa selälläsi selässä matolla ja aseta fitball jalkojesi väliin
- Pidä jalat puoliksi taipuneina ja kohtisuorassa lattiaan nähden ja tuo kädet lähelle lantiota (ne toimivat tukena)
- Purista fitball jalkojesi väliin, nosta lantiota ylös ja laske sitten hitaasti lattialle.
- Nosta lantiota liikaa asettamalla liikaa painoa niskaasi
- Työnnä lonkat ja jalat rintaasi kohti kattoa kohti.
.jpg)
