Taivutettu polven lonkan kohotus

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Taivutetun polven lonkan nosto:

1. Makaa selkä lattialle
2. Pidä kädet sivuillasi
3. Tuo kantapääsi lattialle ja taivuta polvia noin 60 astetta
4. Nosta kantapäät ja työnnä jalat ylös
5. Nosta lantiota kohti kattoa
6. Supista vatsaasi hetkeksi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon
7. Toistaa.

• Nousu ja jalat ja lonkat liian nopeasti
• Pidä polvet suorina.